早晨空腹游泳好吗(早上空腹游泳对身体好吗)

早上空腹游泳好吗

1、益处

脂肪分解加快

人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易鼓励脂肪氧化供能的，脂肪的耗费也会增加。

2、弊端

造成肌肉流失

同样是因为空腹运动时糖原储备不足，脂肪和蛋白质都会加快分解供能，脂肪分解的同时肌肉也相应地外流，长期以往肌肉流失代表着基础代谢的下降。

早晨游泳前吃啥

1、水

经过一整夜的代谢，体内的水分早已外流很多了，晨练的话，水分还会继续遗失。因此，晨练前最好是补充150ml水。尤其是有高血压、高血脂得人，假如水分不足，流汗后血液黏稠度会更高，那样会让健康不好。

血糖正常的人就可以喝一杯蜂蜜水，这可以补充糖分，不必要再吃其他食物了。糖尿病人则还是喝白开水好。

2、香蕉

香蕉是极助消化的食物，并且在水果中热量较高，能迅速的是身体提供能量，避免运动过程中昏厥，因此晨练前吃1根香蕉是极好的挑选。

3、白米粥

稻米含淀粉较高，熬成稀稀的白米粥吃完后又好消化，非常适合晨练前吃。由于白米粥中水分较多，因此可以适当降低饮水，以防喝完碗粥后肚子胀，影响接下来晨练。可以喝100ml水，再吃一小碗粥。

早上游泳的好处

时间充裕

很多人因为工作原因起早贪黑，没有合适的时间进行运动，早上开展游泳不占白天工作时间，同时晚上下班也能早点睡。

心情愉快

早上游泳人体释放内啡肽，这类荷尔蒙能给身心带来平静、清静和清新的效果。

早上游泳防止发生运动损伤

早上体温较低，肌肉延展性较差，若热身运动不全面，往往会在运动中发生损害。这一点其实还是比较好避免的，运动前的准备活动要充足，让身体充足热起来。

高血压人群早上游泳要注意

有高血压的朋友挑选晨泳要格外小心。早上血液内高浓度游离脂肪酸可能会使血小板粘集产生血栓，或是造成心率失常，有心脑血管病的朋友应尽量避免空腹训练。