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睡前2小时左右，泡一个清洁的酒浴，乙醇富含氨基酸，具有良好的美白保湿效果，更能协调体内的中枢神经和副交感神经，提高人们的睡眠质量。
睡前1小时左右，慢慢喝一杯温水，慢慢喝水，有利于平衡体内雌激素分泌，提高睡眠质量。而且，睡前喝一杯温水可以保证人体在长夜入睡过程中不会因为口干少而醒来，影响睡眠。
睡前半小时左右，双手握空拳，从臀部中点逐渐沿着大腿外侧敲击膝盖外侧，使胆经顺畅，有利于体内血液循环顺畅，进而提高睡眠质量。此外，打胆经还具有脂肪分解和代谢排毒的作用，有助于减肥排毒。
睡前5分钟，反复轻按鼻子两侧的迎香穴，轻按感觉肿胀，轻按迎香穴可直接刺激呼吸道，避免呼吸困难影响睡眠。
现在人们想通过睡眠来调节全身气血，达到健康的效果，所以最大的敌人是手机，保持单一的睡眠环境对睡眠健康非常重要，任何外部影响都会影响人们的睡眠，此外，即使手机是静音的，仍然会干扰脑电波，影响睡眠。
睡眠和健康也很重要，也就是说，醒来后不要立即醒来，躺在床上做10分钟的伸展运动，慢慢唤起全身细胞，激活全身气血循环，也可以在大脑中分配美好的一天。
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