运动疲劳的恢复方法(运动疲劳的恢复方法有哪些)

做整理活动

整理活动是清除疲劳，推动精力恢复的一种优良方式，强烈运动后进行整理活动，能使内分泌系统和呼吸道仍然保持在较高水平，有益于乳酸的清除，同时使肌肉得到及时放松，可防止因为部分循环障碍而影响代谢过程，及其导致运动疲劳恢复过程增加。

运动后干什么整理活动

一般来说，运动后的整理活动应该包括跑步，深呼吸，体操，肌肉放松训练及其静力牵张训练，其中静力伸展训练能够缓解运动后延迟性肌肉酸痛和肌肉强直，使肌肉放松，并可以加强骨骼肌蛋白质的合成过程，推动骨骼肌疲劳的清除，对预防运动损害发生有良好功效。

确保优良充足睡眠

充足的睡眠推动身体代谢

锻炼造成身体疲劳以后，确保优良充足睡眠是让身体获得恢复的重要措施。由于进到休眠状态时，身体各器官，系统活动下降至最低水平，物质代谢变弱，能量消耗仅保持基础代谢水准，这时合成代谢有所加强，运动耗费的能源物质慢慢得到恢复。

睡眠维护大脑皮层细胞

睡眠对大脑皮层细胞来说都是一种维护，大脑皮层细胞比较脆弱，容易因长期兴奋而产生过度消耗，睡眠可防止大脑皮层细胞功能过度消耗，同时还能促进内脏器官功能恢复，此外身体疲劳后，坐着或躺下休息也有助于疲劳清除。

继续适度运动

当部分身体疲劳以后，能通过另一部分身体肌肉的适度活动来加快早已疲劳肌肉的精力吸咐，称为活跃性歇息。运用未疲劳肌肉进行适当活动，能够促进全身代谢过程，加快疲劳清除，这是因为人体中清除疲劳关键责任者是血液循环，根据血液循环可以促进氧气机其他营养元素并清除废物，而积极清除疲劳的办法就是积极推动关键转换位置的血液循环。疲劳后的放松活动，按摩，淋浴等，都属于主动性清除疲劳的方法，可以达到活跃性休息的目的。

开展活跃性歇息的注意事项

为恢复运动疲劳分配的训练活动强度要低，时间要短，那么在神经细胞能产生的兴奋才能集中，针对疲劳的神经细胞即可起到负诱导作用，使后者抑止加深，推动恢复，因为静止性休息和主动性歇息都对恢复疲劳有良好效果，因此应该把两种方式结合起来开展。

运动后淋浴

淋浴是最简单清除疲劳的一种方法，适合的水温可以加速身体新陈代谢，调整人体，使人体兴奋。身体在运动疲劳后会出现肌肉痛状况，温水浴对副交感神经产生刺激，能够起到镇静作用。此外，水的浮力功效还能使身体变轻，对缓解肌肉紧张水平有一定效果。

运动后淋浴注意事项

每个人对水温度适应力不同。一般来说，能忍受温度高些的热水浴，则更能减少血液中乳酸浓度，但如果淋浴时间太长，水温度太高，反而容易由于耗费大且导致疲劳，所以要根据自身具体情况进行适当操纵。

合理补充营养

运动疲劳后，饮食中需有较充分的糖和蛋白质补充，假如是长时间锻炼，体内能源提供有较大部分来自脂肪，这种耐力性运动疲劳后，需要根据符合的水平适度使用一些脂肪类食品，此外，疲劳后要注意维生素和碳酸盐补充，维生素C，维生素B1，维生素B2，维生素A，维生素等对疲劳的清除有重要作用。

心态调整

心态因素对疲劳的清除也有不可忽视的功效，奋发向上，开朗愉快的心态有利于加快疲劳的清除，如欣赏优美动听的音乐，做一些自身心理控制与放松调整等，对精力恢复都有推动作用。