肌酸有什么副作用(肌酸有什么副作用吗)

肌酸是什么

肌酸是一种天然有机酸，常见于脊柱动物，参与肌肉运动的能量循环。人体肌肉运动所需的能量由三磷酸腺苷组成（ATP）这种化合物提供的。当ATP释放能量并收缩肌肉时，它会转化为二磷酸腺苷（ADP），ADP不能为肌肉提供能量。

我们不难想象ATP是木炭碳。燃烧和放热后，木炭灰变成ADP。然而，我们的身体比木炭更强大的是，ADP可以通过获得肌酸提供的磷原子再次成为一个可以释放能量的ATP。因此，当体内肌酸越多，肌肉持续运动的能量就越多，肌肉的暴力和耐力就越高。

肌酸的分类

这种神奇的肌酸是什么样子的？现在市场上可以找到的肌酸分为两类，外观和使用方法都不一样。

1.水合肌酸

这是早期开发的肌酸，是目前最常见的销售和使用的肌酸，也被称为一代肌酸。它的形状是白色粉末，由纯肌酸组成，在饮用前溶解在水或饮料中，搅拌均匀。

在选择水合肌酸时，找到的商品越简单越好，购买时可以看看包装上标明的肌酸浓度。

水合肌酸是研究历史最悠久的肌酸，得到了许多用户的认可，并在许多实验中多次证实其效果，是目前最有效的肌酸。此外，由于先进的技术和普遍的技术，水合肌酸的价格也相对便宜。

2.乙酸丁酯肌酸

这是近十年来发展起来的肌酸，也被称为第二代肌酸。在今天销售的产品中，将添加一些制造商开发的补充剂，如葡萄糖、牛磺酸等。一些实验声称，乙酸丁酯肌酸在体内的吸收率很高，这是肌酸推荐的使用模式，但一些实验指出，这种肌酸在血液中相对不稳定，容易分解。

肌酸的使用方法

了解肌酸的类型后，下一步就是进入更实用的部分。肌酸怎么吃？除了按照各品牌包装的指示食用外，我们还整理了一些常见的标准，让您在使用肌酸之前有一个整体的概念。不同类型的肌酸有不同的使用方法。以下分为两种吃肌酸的方法：

1.吃水合肌酸的方法

正如前面提到的，水合肌酸属于纯肌酸，在体内完全消化，必须有一个稳定的时期，用更科学的语言是植入期。这意味着对于一开始吃肌酸的人来说，在前5-7天吃更多的肌酸，大约每天20克；第5-7天后恢复正常使用，每天约5-10克，使身体完全吸收肌酸。

水合肌酸需要每天食用才能起作用。食用时，将粉末溶解在水或饮料中，搅拌均匀后迅速饮用。不要长时间放置，否则会破坏肌酸的结构。

此外，一些专家建议，将水合肌酸粉溶解在果汁中是一个更好的选择。因为果汁中的糖可以增加血液中胰岛素的浓度，从而帮助肌酸被肌肉组织吸收。

2.乙酸丁酯肌酸吃法

乙酸丁酯肌酸和水合肌酸的区别在于，它们不需要每天摄入，只要在训练前30-45分钟就可以食用。非训练日要小心控制剂量，否则会使身体过于兴奋，对心脏产生不良影响。

需要注意的是，无论使用哪种肌酸，如果有高血压、糖尿病、肾病、肝病史，或服用肾负担较大的药物，或40岁以上，建议在使用肌酸前咨询医生，防止肌酸对身体造成太大负担。

肌酸的副作用

肌酸对普通人最常见的副作用是轻微腹泻。如果过度使用不当，可能产生的副作用包括：导致韧带拉伤；产生体水停留，增加心脏负荷；肾功能差导致肾衰竭；饮水量增加导致电解质稀释、抽筋或呕吐；胃部不适（痢疾）。如果你有肾病史，建议在使用前咨询专业医生。

吃肌酸能有效果吗？

这完全是个谜。无论肌酸有多美妙，都不可能让不同身体结构的人有同样的身体健康。因为肌酸需要被身体吸收并工作，而身体吸收的效率会根据每个人的基因而变化。事实上，有些人对肌酸没有反应。

此外，肌酸的功能只是帮助肌肉获得更多可消耗的能量。吃了肌酸后，还是要结合适度的练习才能有效。除了训练，还要补充足够的营养，比如乳清蛋白，也就是看到运动健身效果不可或缺的营养元素。