立秋怎么养生(立秋怎么养生效果最好)

秋天容易出现的病症

1.易疲劳：上班族经常工作一会就感觉没精打采，打不起精神来，昏昏沉沉，饮茶、咖啡也不能起到良好的功效。

2.口干口渴：秋天天气比较干燥，经常干饿绝口味，甚至因此会引起咳嗽喝咽痛。

3.睡眠质量差：白天提不起精神，困乏无比，到了晚上，反倒又难以入眠，显得非常精神，恶性循环，第二天更是精神不振。

立秋怎么养生

保证充足的睡眠

到了秋天，要保证充足的睡眠，注意多休息，不能熬夜、开夜车，尽量争取在夜里10点前入眠，培养规律生活的习惯，确保白天工作、学习效果。最好中午来个午睡，午休半小时，也有助于解决困顿心态。

温馨提醒：睡眠注意时间为度，过度睡眠也会让人觉得困乏、全身无力。

多饮水

秋天天气干燥，常有口感的感觉，确保一天喝5-6大杯开水，即能达到一整天人体对水需要量，最好喝绿茶，提神效果远比咖啡好。

饮食清淡

秋天适宜多吃些清淡可口的饭菜，可令人心情愉快，遗忘疲惫，由于油腻食物会到体内产生酸性物质，使人更为困乏。特别不能吃辛辣食品，以避免上火，此外，吃得太饱也会导致胃里压力，造成困乏。

补充碱性食品

多吃些碱性食品能够中合体内的乳酸，驱逐疲惫，例如蔬菜（芹菜、油麦菜、萝卜缨、紫甘蓝、花菜、小白菜等）和水果、菌藻类、奶类。此外，还能够多吃些鱼种，补充脂肪酸，湿度补充维生素B1、B6、B12等，可清除慢性疲劳综合征。

积极健身

参加一些健身运动，能让人体在运动中兴奋起来，振作精神，对克服秋乏也有一定的益处，在运动前要做足准备活动，运动后及时擦干汗水，运动要适量适合，不然运动过度会使身体更为疲惫。

提升感官刺激

提升感官刺激针对避免困乏的产生有一定的功效，如发困时，用冷水洗脸，可提高机体神经系统的兴奋度，达到消除秋乏的效果。较好的视觉刺激，也有利于清除秋困，走出户外，到湖畔、海滨、山巅，举目远眺。即便在室内，也可通过增添一些色彩鲜艳并富有生机的饰品及其花草，给人以一种心旷神怡之感。

注意立秋饮食

俗话说“春困、秋乏、夏打盹“，困乏几乎一年四季都可发生，但很少有人知道疲倦是由饮食不当引起的。那么哪些饮食会导致困乏呢？

1.多食海鲜：海鲜含有一种谷氨酸钠物质，它在消化过程里能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转换可生成δ-氨基丁酸，是一种抑制性递质，生成太多就会对中枢系统产生的抑制效果，使人发困。

2.运动后大量喝酸性饮品：经过剧烈运动以后，体内会积累较多的乳酸，这时大量喝酸性饮品，就会让体内酸性代谢产物堆积，使人疲惫感加剧。

3.太多摄取含色氨酸食物：色氨酸是人体必需的氨基酸，它可推动大脑神经细胞代谢血清素。血清素具备抑止大脑活动的功效，摄取多多就容易产生疲惫感和困意。

立秋合理饮食

黄精煨肘

食物：黄精9g，党参9g，红枣5枚，猪肘750g，姜15g，葱、盐个适量。

制法：

1.黄精切薄片，党参切短节，装纱布袋内，闸口，红枣洗净备用。

2.猪肘刮洗干净入开水锅中倬去血水，捞出备用。

3.姜、葱洗净拍破备用。

以上食物同放进石锅中，注入适量清水，置武火上少飞，撇去浮末，改文火继续煨至汁浓肘黏，清除钱包，肘、汤、红枣同时装进碗内，加入少量盐即成。

作用：此食疗健脾润肺，对脾胃虚寒，饮食不振，肺虚咳嗽，病后弱者、球及养生尤其适合。

核桃粥

食物：核桃肉15克，梗米100克

制法：将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，加白糖适量、加水适量，置武火上烧沸，改用文火熬制至熟即可。

作用：此方具备润肺止咳、补肾固精、润肠通便之功效。适用于肺燥咳喘、肾亏咳喘、腰酸腿软、阳萎遗精、小便频数、大便燥结等症。

鸭蛋银耳羹

食物：鸭蛋一个，银耳10克，冰糖适量。

制法：先把银耳泡软，用水熬制至软熟，鸭蛋打至碗内调匀，然后倒入银耳羹内，添加适量冰糖，鸭蛋煮熟即成。

作用：此方滋阴润肺。适用于肺热咳嗽、久咳、咽炎、喉干痛、口干、大便干硬等。