健身前多久吃蛋白粉(健身后多久吃蛋白粉最好)

健身前多久吃蛋白粉

训练前30分钟吃。

训练前服食蛋白粉，能够适当提高血液里氨基酸水准，避免训练过程肌肉被分解。由于训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候身体为了保持血液中氨基酸水准便会分解肌肉来提供氨基酸。

蛋白粉什么时候吃最好

1、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最主要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄取20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和推动血液流向肌肉的。支链氨基酸用以肌肉锻炼中的燃料，使你训练强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后立刻服食快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激大量肌肉生长。

3、早晨起床食用

早晨醒来人体缺乏能量供给，肌肉遭受吸收代谢，因此早晨的第一个目标应该是终止对肌肉的进攻。及时摄取20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进到血流，阻拦吸收代谢并补充晚间肌肉流失的氨基酸。

4、睡前补充蛋白质

由于睡觉时不会进餐，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在晚上我们应该慢速代谢的蛋白质。在你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，一般建议蛋白质中含有颗粒酪蛋白。

蛋白粉吃多少最好

1-2勺。

一般每天每公斤体重需1.5克到2克蛋白质，蛋白粉的用量需要根据每日摄入的蛋白含量去测算：应当扣减每日3餐食物中含有的蛋白质量，剩下的空缺依据蛋白粉的蛋白质含量测算，就可以得出你每天需要补充蛋白粉的品质。提议依照标识表明的推荐用量食用，不要随便的增量或减量。

健身吃什么蛋白粉比较好

吃乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。

最先乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%上下，且乳清蛋白则含有人体所需的8种必须氨基酸，针对增肌很有帮助。

其次，乳清蛋白粉相对其他类型的蛋白粉而言，碳水含量很低，不会给训练者带来附加热量，针对减肥的效果很有帮助。

蛋白粉饮用注意事项

1、不要空腹服用

身体空腹时，摄入的食材最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用以人体修复和累计。因此，不要空腹食用蛋白粉，不然能被身体作为能量物质来消化了，消耗蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉以前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉添加牛乳、豆桨、麦片、麦乳精等食物中一起食用。

2、加调味料控制好

蛋白粉可以加到多种食物中食用，喜欢吃甜的能够放糖，喜欢吃咸的能够放盐，可是也不能加得太多。由于太多摄取糖和盐对身体健康不好。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机物成份，与蛋白粉相逢后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过多加温

由于蛋白粉含有很多具有独特生理作用的活性成分，它们都怕热，一旦遇热就会失去活力，会大大降低生物效价。因此，蛋白粉不能烧煮和烫食，只能溶于40℃下列水、粥等食物中，也可作为冷饮品食用。