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跪在地上接轮训练，双手握住健腹轮的把手，双手对称握紧，反复向前推拉滚轮，同时最大限度地向前延伸身体，然后回到跪姿的初始原点，这样反复操作。(一组大约10次)
双脚踩稳，双手握住健腹轮的把手，双手用力均匀握紧，就像做棒的感觉，反复向前推滚轴，同时拉直人体背部，最大限度地向前延伸，然后回到原点，反复操作。(一组大约10次)
首先，腿比肩膀稍宽，然后手持轮子向前推，注意腰腹部配合力，呼吸均匀，尽量不要屏住呼吸。（一组大约10次）
首先，双腿站在轮子的把手里，然后双手扛在地板上。注意腹部和腿部应配合力，呼吸均匀，用腿部力量将轮子延伸至拉伸（一组约10次）
以躺着的姿势，首先，双腿站在轮子的把手上，呼吸均匀，利用小腿肌肉的力量将轮子伸展，然后拉到轮子上。（一组约10次）
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