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在练单杠的过程中，可以对手臂、肩膀，腹部等位置肌肉能起到很好的锻炼功效。像运用单杠做引体向上时，可以锻炼到人体背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和肌肉等。
应用单杠锻炼过程中，双手必须握紧单杠作为支撑，会承担一部分的身体净重，经常锻炼的话，可以增强手臂能量。
练单杠可以起到增强心脏功能，加强肺功能的功效。还能促进身体的血液循环，加快体内新陈代谢。常常练单杠针对心肺呼吸道是有好处的。
应用单杠练引体向上时，身体是呈自然下垂姿态的，能促使身体腰部及背部的肌肉放松，拉力抵抗本身重力的过程可以促进骨骼的迟缓生长，针对协助长高是有好处的。
使用单杠做各种练习时，可以起到耗费身体热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥塑身的效果。不过这个对于体重较快的群体效果比较好。
吊单杠时，由于悬空会把脊柱弄直拉长，增大椎间隙，能健身骨刺对肌腱肌肉神经根的挤压，起到缓解减轻骨刺疼痛的功效。
常常吊单杠对脊柱健康是有好处的，能加强日渐松散的肌力，针对像常常腰酸背疼、脊柱侧弯、椎间盘突出、驼背、含胸等状况有改善作用。
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