比较厉害的水平了。
由于平板支撑这个动作尽管看起来简单,只是让双肘和两脚制成,让躯体、头部、肩膀、胯部和踝部维持在同一平面就可以了,但整个动作对身体核心肌群及胳膊、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉规定都非常高。
针对不太运动的初学者来讲,可能只能坚持几十秒上下,因此能平板支撑三分钟,表明日常有进行一定的运动,是比较厉害的水平了。
对于没有怎么进行运动的初学者来讲,肌肉能量相对较低,平板支撑做不起来是比较正常,建议先做一些其他较为简单的运动,在提升肌肉能量后再去做平板支撑,比如说简单俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。
其次在开展平板支撑时,时间由短到多,或者可以从20-30秒一组做起,待人体逐渐适应以后,再慢慢提升强度就可以了。
视情况而定。
针对初学者来讲,在训练平板支撑时,伴随腰部酸胀及轻度疼痛都很正常,但这种情况一般在经过歇息后即可减轻。
因此假如是持续性的腰痛,甚至加剧了锻炼前的症状时,很可能是因为动作不合规造成,严重时甚至可能引起了腰伤,这时需及时终止锻炼,并就诊查验。
不会瘦。
减肥必须控制饮食热量摄入,并配合相应运动,导致热量缺口才会有显著瘦身效果,而平板支撑虽然也是一种运动,但单纯做这一项运动,能够消耗的热量并不高,因此即使是做一个月,也是不会瘦的。
但任何运动,只要坚持都能够起到增强体质,增强免疫力的作用,因此平板支撑做一个月,虽然不可以瘦身,但对身体健康也是很有好处的。
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