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动作层面应当是大家最容易犯错，也是大家最关注更能明显提升运动效果的。
做引体向上不能拉起时头部刚过横杠，也无法下发时还弯折着手臂下发不完整。这样的锻炼缩短运动路途，肌肉无法得到彻底伸展和收缩，刺激不足，减少了锻炼效果。正确做法是拉起时需到下颌超过横杠才能终止，稍加间断降低；降低时手臂只能微屈。
动身体、大幅蹬腿、太过拱腰，用这些方式向身体借力，协助轻松拉起，这些做法严重影响到锻炼效果，使后背使力不完整，对后背刺激不足，影响锻炼效果。而且过多拱腰还会损害腰部。做引体向上是为了锻炼而非单纯为了做的更多更轻松。正确做法是运动时收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳但你要保护内脏的过度紧张，维持上躯体没动，上腹发紧和脊椎的中立，避免过多拱腰，两脚搭在一起，以防乱动。
由于上下能量不同，很多人会在做引体向上时会身体上下倾斜状况，尤其在力竭时十分明显。这样的错误会导致上下肌肉不能均衡发展，增加上下身材好能量的差距化。解决方案是强化对劣势侧的操纵，在动作不对时及时纠正或是终止训练，宁愿少做不要犯错。
做引体向上不要图快，利用惯性做更多的引体向上其实反倒减少了总体训练效果。在拉起和下发时应缓慢进行，体会背部肌肉的伸展和收缩，特别是下发时也要用力操纵慢慢降低，不能放松纵容身体随意降低，不然不但锻炼效果减了一半，还容易伤到肩部。
引体向上是没有缩紧肩胛骨，导致后背使力不对，进而不能起到高效的锻炼背部的效果，与运动目的相离。
正确做法是拉起时用后背使力，感觉后背有明显的收缩感，同时小臂和手臂外侧有紧绷感。
拉起时体会乳房挺起，随后用乳房向横杠迎去，这个方法能够帮助使用背部肌肉使力，更好的锻炼后背。
运动中绝对不能含胸驼背，这样会没法缩紧背阔肌，进而丧失锻炼效果。
引体向上关键使用到手臂和背部的能量，根据不同的姿势，能够对手臂和后背开展侧重锻炼。
手臂锻炼可以采取反手、窄距的握法开展锻炼。引体向上反手会使用更多手臂肌肉，能更多刺激肱二头肌，锻炼强壮有力的手臂。而握距越窄，对手臂的锻炼就会更强。因此手臂强的人用反手引体向上也可以比正手做的更多。
想要锻炼后背，就一定要用正手的握法并维持较宽的握距。正手对手臂二头肌的刺激降低，更多应用背部肌肉使力，最主要锻炼是指背部的背阔肌与菱形肌。而握距越宽，对背部的刺激就会越多。
假如引体向上一开始做不上去，那么可以用协助锻炼的办法，慢慢了解运动，慢慢提高运动能力。
将箱子放置在单杠下，手握单杠，踩在箱子上跳起协助完成引体向上的拉起动作，随后缓慢降低并重新弹跳开展。这个方法在没法拉起时效果不错。
将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者脚部或腰部。这个方法在做引体向上时能够帮助训练者缓解一部分的手臂和后背用劲。
在训练者开展引体向上拉起时伙伴扶腿协助升高，然后让训练者自己降低。需要注意的是扶腿者用劲不能太大，以防训练者完全依靠伙伴能量，不能得到充分锻炼。
引体向上选用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成。下边的两种呼吸方式都能够用以引体向上：
1.引体上升快呼吸，身体降低时慢呼吸。
2.引体上升瞬间闭气并快呼气，身体降低时慢呼吸。
注意引体向上只需普通的胸式呼吸即可，也就是大家平常讲话时的呼吸方式，不需要使用腹式呼吸。
引体向上是个好动作，可是不能一味贪多，无节制的训练。
正确做法是：每周做3-4次，至少隔一天反复练习，一天3-5组，每组8-12个，组间休息1分钟。新手能够适当调整频率和组数，随着运动能力的提高，还可以逐步增加难度，例如重量引体向上，正反手引体向上等。
隔天训练是保障肌肉的休息和修复，以防劳累过度反倒导致肌肉的欠缺乏力，影响锻炼效果。
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