蹲马步一般蹲几分钟(蹲马步和深蹲哪个更好)

蹲马步一般蹲数分钟

根据个人承担能力来定。

假如是第一次蹲马步的话，建议不要蹲太久，不然可能会伤害腰肌。一般一开始的时候蹲一分钟，每日训练一次就行，一开始蹲的时候因为腿部力量不足，可能坚持不了多久腿便会发抖，锻炼注重由浅入深，第二次可以适当延长时间，以自己的承担能力为准，每日提升一点即可，防止运动过量损害身体。

怎么才能蹲马步蹲得久

蹲马步不可以一下子坚持十几或是几十分钟，必须分段去进行，才能够使时间更持久。因此需要做到以下几方面：

1、高度由高到低

最先先从高位蹲练起，那样会比较容易，随后高度再往降低，难度是由易到难，能够逐渐适应，使身体更加有忍耐力。

2、推动腰腹臀部肌肉群

蹲马步时，不仅是腿部肌肉的应用，还要屁股、腰腹的参加，由于蹲马步毕竟是一个推动身体肌肉的，仅是靠腿部肌肉支撑不足以使蹲马步的时间长久，还会加重腿部肌肉的劳损，因此蹲马步的时候要将腰腹臀部的肌肉也推动进来。此外腿部肌肉也应该做一些锻炼，能使身体更为适应蹲马步强度。

3、采用正确的姿势

蹲马步的姿势假如不对，可能会让坚持时间不可以变长。正确的姿势是：先使两脚外开的程度与肩部总宽相同，随后略微蹲下。随后两脚尖逐渐晃动转为前，再使重心下移，慢慢蹲深，然后两脚放大，达到自己两脚直至三脚宽，这样可以使自己保持稳定，再双手平摆往前，手心向下。

蹲马步有什么好处

1、锻炼肌肉

蹲马步大家显而易见，主要是靠腿部力量，下身蹲下来支撑自己的上身，这样可以使腿部肌肉获得很大的锻炼，脚部会变得更加的牢固。自然不仅是腿部肌肉，包含屁股、腰部的肌肉也可以获得锻炼，这样不仅可以使身体大部分肌肉都能够得到有效的锻炼，还可以耗费身体多余肉肉，同时使下盘牢固，不易被人推翻、拉到、和跌倒，还能提高胸腹部的抗击打能力。

2、锻炼均衡能力

蹲马步假如没有好的均衡能力，可能会常常站不住或是倒向一边，因此，长期坚持蹲马步的话有利于锻炼我们的均衡能力。

蹲马步和深蹲哪个更好

两者都有其的优势，主要看本身的具体情况及其要求来挑选蹲马步或深蹲。

蹲马步、深蹲，所使用的肌群几乎是相同位置，都是臀腿腰的训练，只是着重点不同。假如侧重于下肢肌肉的塑造，则选择深蹲；如果要训练耐力，挑选蹲马步。并且蹲马步的重心是向下压，很大程度上可以加强腿部肌肉的能量，而经常训练深蹲则训练膝盖骨，还可以使心脏更加的强壮。