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其实这就是在拉伸你的背部肌肉、肩部肌肉、肩胛骨，但是想要运用地球重力来“揠苗助长”还是不太现实的。
引体向上主要针对后背肌群进行锻炼，也有部分肱二头肌也会参与进来，但对于骨骼发育或是肾上腺素分泌没有太大的协助，所以无法协助。
长高是不可能了，但是在悬吊的过程中可以放松和拉伸你的脊椎，椎体与椎体之间的间隙会稍微增大，这就是为何人在早晨的时候是一天之中身高最高时，实际上这并没实质上改变。
如果你想根据拉伸脊椎之间的间隙来提高的话，那么每次只需吊十五分钟即可，不需要过长的时间，充足帮助你提高1-3厘米。
一般人专注在练胸和腹，根本原因是正面面对镜子和群体，很容易见到成效，后背不好被见到，因此常被遗忘。可是，当你在做长时间关键稳定平衡运动后(如马拉松)，你会开始感觉背部酸痛，主因便是身体前后侧的肌肉强度不一样。那么引体向上就能很好的帮你加强后背肌群，处理以上问题。
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