骑车和走路哪个伤膝盖(错误的骑行方式很伤膝盖)

骑车和走路哪个伤膝盖

正确骑车和走路方法也不会伤膝盖。

依据骑行和走路对膝盖压力重量数据显示，平常正常走路跟骑单车相同，对膝盖造成的压力是体重的0.5—1倍，并且骑行时身体上身净重被座垫承担，大大减轻了体重对膝盖的挤压，对膝关节的重量非常小，和走路一样也不会伤膝盖。

错误的骑行方法很伤膝盖

1、错误的蹬踏方法

如：低踏频、大力度践踏，很容易使前交叉韧带、外侧半月板、股骨内侧髁等位置在这种情况下承担更多压力及磨损，使软骨变软，导致软骨下骨曝露、直接磨擦，导致疼痛、卡屏等问题。

提议

尽量保持80以上踏频。

2、膝盖内、外八字

骑行时膝盖外翘或内扣，脚尖方位没有指向正前，会导致每一次践踏都加剧膝关节面负载，导致软骨磨损。

提议

上车后记得脚尖指向正前，提醒自己膝盖要跟整条腿维持在一个平面内运动。有条件的还可应用自锁踏板来纠正不规范的践踏动作。

3、骑行太频繁

骑行会让膝关节导致轻度磨损，这属于正常现象，而人体关节中分泌的滑液会维护软骨，缓解磨损，在终止骑行休息时，软骨会自动生长和恢复。可是，假如短时间内高韧性骑行，关节滑液代谢不足，软骨成长速度跟不上磨损，日积月累自然会导致膝盖疼痛病症。

提议

骑单车要根据自己的体能来由浅入深，逐渐适应高韧性、高频次训练，在出现关节疼痛时暂停训练，不要太频繁地挑战自己，防止膝关节损害。

4、座垫高度不合适

过高或高低的做为，都会给予膝关节更多压力，长期这样骑行十分磨损关节软骨，随之而来的就是膝盖后才疼痛、脚裸涨痛等问题。

提议

座椅不要过高就不要太低，根据个人身体状况调节，可参考下列调整座椅的形式：

1.腋下抵着座垫，手臂自然下垂，看中指的第一个关节是否在中轴中心；

2.与车并列站起，座垫比髋关高出10—20mm；

3.践踏到最低点时，膝关节放松，不要刻意提、压脚跟，膝关节处弯曲视角约为140—145°为宜。

5、不注意膝盖保暖

膝关节脂肪少，非常害怕严寒，因此在雨天或冬季骑行一定要注意守护好膝盖，做好相关的保暖措施，不然长此以往膝关节受凉容易发生关节炎疼痛的情况。

提议

雨天尽量不骑行，也可防止负伤，天气冷的时候骑行戴好护膝装备。

十大伤膝盖的运动

跑、跳、投类运动容易伤膝盖，如打篮球、打排球、打羽毛球、打网球、登山、爬楼、负重深蹲、跳蝇、慢跑、蛙跳最为伤膝盖。特别是篮球中的转身跳投、急停跳投，排球里的扑球也有推铅球等屈身、转动类运动，轻者导致膝盖上方的髌韧带和外侧的髂胫束负伤，严重的会导致前后十字韧带撕裂和半月板损伤。

最不伤膝盖的有氧运动

游水。

游泳时身体可借助水飘浮力，让关节少承担一些来自体重的压力，相较于走路、骑单车对膝关节的压力还要小，被称作最不伤膝盖的有氧运动，但要注意不能蛙泳，由于蛙泳中腿外翻及其夹蹬动作对膝盖还是有一定的损伤的。