手臂酸痛按摩手法(手臂酸痛按摩注意事项)

刺激天宗穴

天宗穴在肩胛骨下窝中间凹处，从肩胛角往上，平第四胸椎的区域。

自己用手轻按天宗穴，或是找一个桌角，抵着天宗穴位置，用于刺激这个穴道。

天宗穴是个很敏感的穴道，轻按得重一些，就会觉得整个上肢都酸疼麻木，能有效改善手臂酸痛的病症。

揉捏手三里穴

手三里穴在手肘里侧褶皱的一端(拇指一侧)，朝着手腕方位2个拇指宽度的位置。

轻按手三里时，能够试着按压穴位的周围，找到一个刺激感可以传达到手指的位置，将拇指的指肚前面放在上面，慢慢揉捏。

手三里穴属大肠经，是一个很敏感的穴道，擅于医治上臂疼痛。

按摩配合肌肉拉伸缓解酸痛

常常手臂酸痛，能够做一做肌肉拉伸，最简单的方法是把左手居高挺直，随后手臂弯折，腕关节枕于脑后，左手尽量顺着脊柱往下伸，不要太用力，右手由头上向地面方位震压右臂，注意要一下一下的压，不要过猛，不然容易韧带拉伤，手臂与小臂交角约为15°，那样能使手臂最大程度的拉申，能缓解肱二头肌的疲惫，右臂做了再做左臂。

手臂酸痛按摩注意事项

手臂酸痛可能是部分肌肉和神经的病症，也可能是位置比较高的位置出了问题，普遍的原因是颈椎病，颈椎压迫了神经，造成手臂酸痛麻木。假如老年人突然冒出手臂酸痛，甚至乏力，还要当心里风的可能，应及时就诊。

怎样避免手臂酸痛

1.防止不良睡姿，有些人睡觉时喜欢把手臂枕在头下入睡，这样容易损害手臂神经，造成手臂酸痛麻木。

2.防止着凉吹风，天气冷的时候，应当穿长袖衣服保暖，别把手臂露在外面。

3.防止外力损伤，运动的时候，不能过多，假如运动中损伤了手臂，又没有种好，就会常常感到酸疼。

4.适度参加一些轻巧的运动，如打乒乓球，跳蝇等，能够促进全身血气的流通，提升手臂的供血。