每天跑多少公里最佳(跑步训练里程数视目标距离而定)

比赛间距越长，训练公里数越大

想当然，全马跑步者的公里数肯定比5K跑步者高，跑步训练的公里数取决于目标间距。详情请参阅下面的报告:

随着目标的提高，公里数也随之增加

第一个标准单指目标间距，这是指目标速率。

如果你的目标只是成功完成比赛，那么走量可以少一点；

但如果要快速完成比赛甚至打破PB，训练总公里数也必须提高。

强度大，公里数可稍微减少

当你每周训练总里程包括更困难的越野跑，或快节奏跑，间歇跑，通常比一般容易跑更难修复，所以当你改进这些训练时，你可以稍微减少总里程，以平衡运动量增加的压力。

一种间距训练不能提高各种比赛能力

跑步练习和实际比赛的公里数差别越大，就越不能帮助你提高项目的表现。准确的意思是，你选择的训练会让你擅长某一方面。如果你经常练习远程跑步，你会在远程比赛中得心应手；

不过，一定要认识到，像很多超马选手一样，他们经常训练4-5小时跑步，这对准备80公里以上的比赛非常有效，但对5K速度帮助不大。

由浅入深提高公里数

为了防止受伤，增加训练公里的数量应该从浅到深，这样身体就有时间适应这样的负荷。例如，如果你本周每次跑步训练超过1公里，但你每周跑四次，每周步行量增加4公里；

两周后，继续增加下一个4公里。

健康的球员总能战胜受伤的大神

这个概念有点类似于龟兔赛跑。即使受伤的球员通常跑得多快，他们也可能因为受伤而很难完成比赛。因此，任何训练的前提都应该是避免伤害，保持健康的身体状态，以应对各种尺寸的比赛。