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蛋白质摄入不仅能为肌肉生成提供原料，还能成为能量供应物质。此外，脂肪在身体能量消耗的首要任务中排在蛋白质之前。
膳食纤维的消化不那么容易，它能给你带来饱腹感，不碰零食，还能促进胃肠蠕动，加速消化。
如果你想减少脂肪，你必须确保能量水平的消耗超过摄入量，计算你的基本新陈代谢，加上日常运动消耗和运动消耗，这样你就可以制定一个合适的饮食计划。
为了使身体处于高速基础代谢状态，必须经常进食，这可以保持胰岛素水平较高，从而不断燃烧脂肪。所以建议每天吃5-6顿饭，并在三餐之间插入一顿饭。
有氧运动是消耗脂肪的最佳选择，因为有氧运动的能量供应主体是脂肪，所以请让自己总是在有氧范围内练习，不要进入无氧范围，也请坚持40-60分钟，以便有更好的减肥效果。
建议跑步、游水、自行车都是很好的有氧运动。
充足的水分摄入可以加速身体的新陈代谢，帮助脂肪代谢。
保证每天充足的睡眠时间，可以减少胃促激素，保持胃口在合理的范围内。
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