深蹲减脂吗,深蹲减肥有用吗(深蹲减脂吗做深蹲能不能减肥)

深蹲减肥吗

做深蹲能不能减肥是很多人都关注的问题，其实深蹲减肥的作用还是很不错的，还能提高人体的素养。

大家我们都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个金牌动作，并且这个动作能提高肺活量强壮心脏的作用，此外在平常假如长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持到底，所以没有太明显的减肥效果，并且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲并且大腿弯曲，天天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，并且还能锻炼腿部肌肉。

做深蹲可以减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲时重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这类动作，否则很容易在跌倒时受伤害，同时在深蹲时，还能锻炼腿部肌肉，推动全身能量。

重量深蹲是什么

“重量深蹲”是健美运动中最复杂，训练位置较多，是力量举比赛的一个规定动作。“重量深蹲”对整个腿部和躯体都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等都有极强的功效。此外，“重量深蹲”对心脏功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反映都有积极的影响，因此练“重量深蹲”算得上是职业玩家及业余健体爱好者必修课。

哑铃深蹲是重量深蹲吗

“哑铃深蹲”属于“重量深蹲”。哑铃深蹲训练是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些新手练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后发生压疼、肿胀等现象，即便肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢?归根结底，通常是动作不足正确，尤其是哑铃摆放不恰当所致。哑铃摆放不恰当、不妥当不但会分散训练注意力，影响效果，并且易导致运动损伤。统计说明，深蹲时因哑铃脱位，或上下倾斜、摆动摇晃，是造成腰部损害的主要原因。由于深蹲时哑铃净重大，不易控制。

哑铃深蹲的好处

1、激起腿部力量

深蹲是提升腿部力量的最佳动作。而腿部力量针对全身能量而言是最关键的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、抛掷，这些能量项目靠的通常是腿力，腿力潜力大。

2、推动全身能量

深蹲还能更好地推动全身能量。要记住，腿力 臀力 腰力，这可是全身能量的大多数了。

3、发达腿部肌肉

发达腿部肌肉的首选，脚部占全身长短的一半以上。没有发达脚部，不管怎样不能叫健体，最多只能叫半截子健体。

4、推动肌肉生长

推动身体肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、提高弹跳力

重竞技项目选手都很重视深蹲!深蹲能大幅提高弹跳力。前跳远世界大赛比蒙，但是用308KG训练半蹲哦。

6、提升心脏功能

提升心脏功能，下蹲强心。常常训练深蹲，能使心脏更为强壮。

7、减缓衰老

人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速率。例如赫赫有名的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，依然像年轻人一样健壮健康。