山式站立。伸直手臂过度，双手合十。
呼吸，曲膝下蹲，上身尽力立直，正常地呼吸。
头略微后仰，维持脊椎往上伸展。保持这个体式30秒，正常地呼吸。
吸气，伸直两腿，吸气，手臂慢慢放下，返回山式站立，放松。
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