跑步坚持几个月能减肥(坚持一个月跑步能减肥吗)

跑步坚持几个月能减肥

大约需要至少三个月时间，如果需要减肥有明显成效，减掉十斤不过分吧，那么10斤脂肪必须能量为38500千卡，那么慢跑一小时耗能约是750千卡，就需要52小时，每次一小时，必须52次训练能够实现，一周跑四次来计算，就需要三个月零一周。当然这是在理想条件下是这样，在这个过程中一定会有多种要素产生影响。

跑步一个月能瘦多少斤

1.7KG。依照70kg的要求成年男性，以速率8公里/小时，跑步40分钟，进行为期30天训练，理想状态下，减掉的品质都是脂肪，测算可得燃烧脂肪1.7kg。

跑步对减肥效果好吗

算是很不错的了，60分钟的中等强度跑步消耗的能量约是650千卡，这是非常不错的成绩了，而且没有入门难度，对环境和装备规定很低，乃高性价比减肥法。

跑步第二天腿酸痛还要继续吗

可以继续，这十分正常属于延迟性肌肉酸痛，并非伤势，你可以通过减少运动量、运动前搞好热身阶段等形式去解决。

怎么防止跑步长肌肉

减少前脚掌着地

前脚掌跑法可以带来更快的速度，而前脚掌着地会使得小腿必须承担体重五到十倍的撞击力，而这个强大的力量会促使小腿三头肌迅速增长以满足此强度。

跑后拉伸放松

跑步结束后的拉申放松针对小腿线条的协助特别大，可以减少肌束之间的沾粘，使线条变得细长，还能减少乳酸等废物的沉积。