天天吃鸡胸肉会瘦吗(天天吃鸡胸肉一个月会变成什么样)

天天吃鸡胸肉会瘦吗

食用合理的话会瘦。

鸡胸肉是所有的肉类中油脂至少蛋白质含量较高的食物，其热量也相对较低，100克鸡胸肉热量为133大卡，如果采取炖、煮等低油少调味料的清淡烹制做法适量食用鸡胸肉的话，长期坚持下去可减少每日热量摄入，达到减肥的目的，但要是吃的过多或高油油炸食用鸡胸肉的话，是不会瘦的，反倒吃了容易长胖。

每天吃200g鸡胸肉多吗

有些多。

依据健康指南的意见，一个成年人每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，均值每天摄入总量120-200g的肉类为宜，以鸡胸肉为例，一天吃50-100克适宜，各种肉类最好是换着吃，同时合理配置其他果蔬、正餐等食用为宜，以确保各种营养元素的平衡摄取。

水煮鸡胸肉热量

100克水煮鸡胸肉热量为133大卡。

水煮鸡胸肉是各类烹制鸡胸肉做法中热量最少一种，是一些健身爱好者和对身材要求较高人员最喜爱的鸡胸肉做法，一般不用油盐调味，食用口味交叉，但热量非常低，饱腹感强，特别适合减肥、增肌阶段食用，如果对热量摄入规定不那么严苛的话，可以采用一下做法让水煮鸡胸肉变得更好吃。

水煮鸡胸肉怎么做好吃

石榴鸡丝沙拉

用材：石榴1个、鸡胸1块、小黄瓜1个、荷兰豆1把、小辣椒3个、柠檬1个、香莱少量、盐少许、蒜头3瓣、白糖2小勺、橄榄油少量。

做法

1.将一些石榴用纱布包裹住，挤压石榴汁备用。（留一部分石榴然后用）

2.锅中放足量的水，添加姜片和鸡胸肉。煮约20分钟，至鸡胸熟透。取出冷后，拿手掰成鸡丝。

3.石榴汁里加入适量柠檬汁、蒜泥、少许盐、白醋、白糖、橄榄油。

4.荷兰豆绰水30秒后切段，辣椒剁碎，黄瓜切段后和鸡丝混在一起，浇上石榴酸甜汁搅拌均匀。

5.将拌好的鸡丝石榴沙拉装进盘里，撒进剩下的石榴装点。

鸡胸虾仁丸子

食物：鸡胸肉300克、青虾7只、姜3克、红萝卜25克、米酒10克、盐适量、鸡精适量、花生仁20克、香莱1棵、蒜头3瓣、耗油适量、生抽适量、米醋适量、油辣椒适量、芝麻适量、食用油10mL、白糖适量。

做法

1.买回来鸡胸肉洗净，然后去筋膜剁碎肉泥。

2.在剁的时候可以添加姜末一起剁，去鸡肉的腥味。

3.将入大家剥好的青虾肉，记得把青虾肉清理干净哦，添加青虾肉后，做好吃起来更加的Q弹爽口。

4.切一些红萝卜装进去，红萝卜越碎越好，那样更容易剁。

5.添加红萝卜后再剁匀称尽可以装碗了。

6.在鸡胸虾仁泥放入碗中，随后加入一勺米酒。

7.加适量的盐和鸡精拌匀，虾原本内置盐份，放盐时无须加这么多。

8.取适量的利鸡胸肉虾仁泥揉成丸子。在制成丸子的时候，我们可以手沾一下水再搓丸子便捷，这样的话，大家搓肉泥的时候不容易粘手。

9.将搓好的丸子放入盘里，上锅煮10分钟即可。

10.这时候空出来做搭配的菜品，把冷锅给油（少量油即可），放进花生仁。

11.随后用小火翻炒至花生仁发黄，再晾凉预留。

12.将炒好放凉的花生米放进保鲜袋中，用擀面杖砸碎，而保险袋的作用是避免花生仁在砸碎时溅出出去。

13.准备蒜头，随后切成蒜泥。

14.香莱洗净，香莱杆切末，香菜叶保存，等下能够装盘用。

15.用耗油，生抽，米醋，鸡精，白糖，油辣椒，蒜泥调一碗凉拌汁。

16.将调好的凉拌汁浇在蒸好的丸子上。

17.最终再撒上花生碎，香菜末，芝麻，鸡胸虾仁丸子大功告成。

拌麻辣鸡丝

用材：鸡胸肉1块、胡萝卜黄瓜适量、麻椒少量、葱适量、姜1片、生抽2汤勺、米醋1汤勺、白糖少量、鸡精适量、油辣子1汤勺、油1汤勺。

做法

1.锅里放冷水，放进姜蒜、少量的花椒，放进鸡胸肉，大火烧开，小火煮至拿筷子能插透鸡肉即可关火，大概需要8-10分钟。

2.捞出鸡胸肉放进凉开水中浸泡一会；黄瓜、胡萝卜切丝备用。

3.把生抽、米醋、白糖、鸡精、油辣子全部放到调料碗里，搅拌均匀；凉透的鸡胸肉拿手掰成丝，与黄瓜收在碗里。

4.红萝卜入沸水中绰水，水中放适量的盐、少许油，捞出焯水后的胡萝卜丝放到鸡丝上，浇上调好的料汁。

5.拌匀料汁，撒上葱花即可食用。