孕妇生产怎么减轻疼痛(生产球减痛法适合哪些人)

生产球减痛法介绍

来自于瑞士，利用生产球辅助的运动有利于产妇肌肉放松、减轻疼痛，亦可使胎头下降，使产程得以顺利开展。生产球运动属于较为温和运动，很适合在待产时实行；生产球一般较容易滚动，当妈妈坐上产球或由产球上站起来、亦或身体向前倾时，一定要有人扶着妈妈；若想保险起见，底端也可以加装安全固定环或垫上较能防滑的垫子，在使用上会更安全。

生产球减痛法适宜哪些人

生产球是任何体型的人皆适用产前减痛运动，实行时间的长短不限，依个人意愿为主。假若身型确实过胖，也有较大尺寸的生产球可供使用；虽然属于非常温和的运动，产妇仍旧量力而行，如果觉得身体不适、不想再应用生产球时，应立即停止使用。

生产球减痛法动作

生产球马步蹲坐姿

使用目的：临盆前产妇必定大腹便便，后背也会感到非常酸疼难受。这时候，就可以用这一招来缓解不适。

流程：

1.将生产球顶在身后与墙间。

2.踩稳马步，大概与肩同宽即可。往下蹲低一点以后再慢慢站起，让球可以沿着后背上下移动。

生产球弓箭步坐姿

使用目的：同时缓解腰酸背疼与提高盆腔肌底力量的应用。（丈夫也可以在一旁帮助，可以增加使用上的稳定性与安全性，亦可推动夫妻之间感情的和谐。）

流程：

1.仍然把球顶在身后（丈夫可在一侧维护产妇）。产妇右膝微弯，左膝打直。

2.改以左膝弯折，右膝打直。

3.两脚互动轮替。

生产球跪趴姿 按摩

使用目的：除了放松腰背部肌肉张力之外，跪趴姿态较容易实行后背按摩，有助于缓解腰酸背疼，也可以改变骨盆肌肉能量，帮助艰难生产时胎儿转位。

流程：

1.将上身重点放在圆球上，双手亦置于生产球上，自然延身。

2.全身放松。双膝微开，与肩同宽。

3.仰仗圆球、身体略向右侧倾斜。

4.再朝左边倾斜，如此反复往返自然翻转。

做这个动作时，丈夫或其它随同家人也可以在一旁帮助按摩，缓解产妇的不适感。当产妇倚靠在生产球上时，丈夫可以用市井可购买的滚珠按摩工具按摩产妇的腰部与后背，力度不要太重，以产妇感觉舒适为准则，轻轻地往返按摩即可；亦可直接用手按摩，更能通过肢体接触传送出手心的温暖，有时也能缓解疼痛。

注：如以手部按摩，最好使用手掌根部，较好施力。

生产球坐姿（两侧移或迟缓转圈）

使用目的：待产时坐在生产球上可通过球体的磨擦按摩外阴部，减轻会阴部不适；并能运用重力原理，协助胎头下降推动产程开展；亦可通过生产球帮助转换姿态，调节骨盆肌肉群的能量，缓解产前疼痛。

流程：

1.坐在生产球上，腰背挺直，上身保持直立。（如果怕重心不稳，也可以一手扶着边上的支撑柱或请丈夫帮助。）

2.屁股重心朝左右移动。

3.屁股重心朝前后移动。

4.屁股重心转圆圈。

5.在做这个动作时，顺时针或逆时针旋转均可，加上迟缓呼吸松弛法、按摩、音乐与冥想法效果更好，比如：想象自己的盆腔是球框，胎儿的头如同篮球，顺着球框边沿旋转；亦可想象海浪来时呼吸，海浪退时吐气，随着浪潮迟缓呼吸。

生产球倚球

使用目的：帮助产妇减轻产前腰椎部的发紧不适感、提升下身腿部肌耐力与盆腔张力。

流程：

1.产妇蹲低，将生产球夹在身后与墙角之间。医护人员或随同家人可从旁协助，将产球在产妇身后放妥。

2.请视情况决定要蹲多低，如果不能蹲过低也不宜勉强。蹲下时双膝务必开启，双手也可以扶在双膝上，以增强稳定性。

3.蹲累了，何不轻轻往后倚靠着生产球，半倚半坐；也可以将头颈倚靠在圆球上。

生产球抱球

使用目的：这个姿势一般是孕后期在家做的（怀孕7个月之后能做），目的是为了让身体练习怎样用劲与放松。

流程：

1.坐在地板或垫子上，将生产球环抱于怀里，两脚各自放置在生产球的两边。（胳膊与大腿根部皆需用劲夹持圆球）

2.数5～10秒后手脚放松。

3.放松约10秒后再抱紧；如此循环。此动作不限定要做多久，端视孕妇精力及其意向来定。

生产球下肢运动

使用目的：这个姿势也是适合孕后期，而非待产时。孕后期孕妇经常浮肿，生产球下肢运动可以减缓腿部水肿，也能促进血液循环。

流程：

1.趴在软垫上，将生产球放置在小腿下方，双腿并拢。（脑壳下即可垫枕头会觉得比较舒服）

2.将两腿轻松往左边晃动。

3.再将两腿朝右边晃动，如此上下更替。

生产球坐姿 按摩

使用目的：与执行跪趴姿时亦可同步按摩一样，产妇坐在生产球上时，丈夫也可以在一旁替产妇按摩放松、缓解腰酸背疼与疼痛不适感，亦可提高夫妻之间的感情。

流程：

1.产妇坐在生产球上，把头倚靠在丈夫的肩膀上、环抱住丈夫，身体自然放松。

2.丈夫将手伸到产妇身后，以环抱的姿势替她按摩身后腰椎处与后背。哪里不舒服，即可按摩该部位。

3.两人身体要尽量靠近，两腿皆要打开。

4.手部正确按摩部位，仍要以手掌根部为主。可将手掌根部上下促进。