颈椎病的自我按摩图解(揉捏颈、肩、手臂操作:自我按摩时取坐位)

揉颈、肩、臂

操作：自我按摩时取座。拇指张开，其他四个手指并拢，虎口相对用力。自后脑以来，它逐渐沿着颈椎棘突两侧的肌肉向下揉捏，直到后背手能摸到的地方。反复揉捏3分钟，用同样的技巧揉捏患侧上臂和颈部的肌肉、手臂和上臂，反复更换，边揉边揉。在酸痛的地方，有时会接触到条索状物，这里往往是病损的地方，可以至关重要的揉捏。技巧要连续，稍有实用性，揉捏时要有酸胀感，反复施术约5分钟，双手可交换揉捏。

功效：本法具有放松肌肉、解痉止痛等功效

揉肩井穴、风池穴

操作:肩井穴位于肩甲区，第七颈椎棘突与肩峰最外侧点连接的中点。用一只手的上指，反复揉穴约2分钟，部分酸痛为宜。然后张开虎口揉风池穴，双手拇指端切实，放在颈后枕骨下方凹处的风他穴，由轻逐重，反复揉搓约2分钟。

功能：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。揉肩井、风池穴具有通经活血的作用。

挤提后颈

操作:双手五指在颈后交叉握住，抱在后颈部，头部稍微向后倾斜，用手指和手掌根部挤压颈椎两侧的辛辣肌肉。颈部由上而下，由轻逐重，一挤一松。在反复挤压的同时，慢慢慢慢，尽量移动颈部，低头、抬头、左右旋转。注意:尽量减缓活动，增加颈部活动范围。

功能：本法可改善头颈周围组织的血液供应，调节人体功能，缓解肌肉痉挛，滑动关节，缓解症状。

敲打肩臂

操作：双手轻轻握拳，用小鱼际一侧，轮流拍打对肩和手臂，从颈部、肩膀到手臂和前臂，从上到下轻松拍打约3分钟。

功能：本法具有舒筋活络、温经通络等功效。

晃动颈部

操作：座位。颈部肌肉相对放松时，轻轻缓慢摇动颈部，按顺时织方向与逆时针方向交替约3分钟。

功能：本法具有放松肌肉、滑动关节等功效。

小提示

按摩自己的穴位，每天早晚按上述方法做一次，长期坚持可以放松颈部肌肉，促进血液循环，肌腱促进血液循环，肌腱恢复，改善颈椎病症状。