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冬枣的含糖量为25%-38%。强糖不仅说明冬枣好吃，还说明热量高。一般冬枣的热量可以达到105kcal/100g。
冬枣吃多了会胖。100克冬枣的热量与100克米饭(116kcal/100克)相似，而100克冬枣的热量约为中等大小6、7个的样子，很容易吃太多。
冬枣的日食量建议不要超过10个。一次吃太多冬枣，容易导致糖和热量吃太多，导致体重增加。少量多餐吃冬枣，一次吃2-3个，每天摄入量保持在10个以内。
冬枣在两餐之间作为零食吃，不容易长胖。因为吃冬枣可以增加饱腹感，减少饥饿感，减少食欲，在一定程度上限制下一餐的摄入量。饭后1小时吃冬枣也有助于消化而不发胖。
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