男人腰腹力量训练方法(棒式滑盘滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械)

棒式滑盘

滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器材，也有许多健身的朋友会拿毛巾代替。

1.最先先把两脚放到滑盘上，用上臂撑在地板上，先做棒式动作，腹部收紧。

2.接着运用滑盘往后挪动，连同地让身体向后退，然后再回到原位。

杠铃攀登

1.最先先将把杠铃立在地面，假如没有固定的杠铃就找一个能抓住的柱子。

2.选好身体与杠铃的距离，间距以身体倾斜挺直、双手都能抓住杠铃底端为宜。

3.渐渐地更替双手往上升，随后回到。

提议：动作环节中尽量保持身体的水准，收紧腹部，不要把臀部翘起或者驼背。

再进阶一点则可拿掉杠铃基座，以增加更多多变性。

单杠训练

单杠训练动作，除了考验关键够不够平稳外，手掌的握力也很重要。

双手握略比肩宽、在单杠上先平稳身体，然后用腹部的能量让两脚慢慢往上抬。

脚尖碰杠

这是海外CrossFit比赛中的普遍动作，除了考验关键够不够平稳外，手掌的握力也很重要。

双手握比肩宽一点，上杠后先平稳身体，随后再用力让脚尖慢慢往上抬。

药球爬行

1.双手挺直撑于药球上，两脚稳稳踩在地面，收紧腹部和夹持屁股，身体逐渐向下。

2.将双手撑住药球往前翻转，脚维持重心在后，滚到就身体拉成棒式的方式时，再慢慢滚回原始动作。

训练核心肌群益处

改善体态

训练关键能让你的身体体形变好及其能改善不良姿势，比如：坐姿低头，坐姿驼背，腰酸背疼。

维护及其支撑

有强壮的核心肌群，能够让你免于腰痠背疼之苦，也会让你在运动训练时，降低过度负伤。

较好的均衡跟融洽

训练关键能帮助提升力量跟速率，像是重心不稳，平衡力欠佳，慢跑慢等等。