杠铃划船伤腰怎么办(杠铃划船腰受伤了怎么办)

杠铃划船伤腰怎么办？

杠铃划船前，做热身运动，防止突然剧烈运动造成腰部损伤。运动后，适当放松背部肌肉，防止肌肉疼痛，引起腰部疼痛。

如果腰部意外受伤，必须在腰部恢复前终止训练，并及时就医。还要调整运动姿势，或运动强度，防止下次腰部损伤。

杠铃划船的标准动作是什么？

在做杠铃划船之前，双腿分开站起来，肩膀同样宽，双手比肩膀稍宽，平均水平握住哑铃，身体对齐哑铃的中心点。弯曲膝盖，身体向前倾斜，但不能驼背，头向前抬起，哑铃开始挂在身体下面。

然后利用背阔肌的能量，将哑铃几乎垂直抬起，抬到上腹部位置，越靠近肚脐越好，控制放下哑铃，有规律呼吸，这样重复。

杠铃划船练什么肌肉？

背阔肌。

杠铃划船被认为是锻炼背阔肌最好、最快、最常用的训练动作。能有效刺激背阔肌，在短时间内达到训练背阔肌的效果。

然而，杠铃划船也是一项大量的运动。如果训练姿势不正确，可能会伤到腰部，所以一定要用正确的姿势练习，最好在专业人士的指导下进行。

杠铃划船不适合谁

杠铃划船不适合以下群体：

1.手部创伤或关节炎患者：杠铃划船运动量大，手必须承受哑铃重量。如果手受到创伤或手部关节炎症，最好不要进行这种训练。

腰部和背部受损群体：杠铃划船是一项训练背阔肌的运动，必须与腰部配合。如果腰部和背部受损，最好在训练前直到完全恢复。