蛙泳如何最快学会换气(游泳的注意事项)

基本条件

最先，你已经能够在水里飘浮了，并且可以在不换气的情形下能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到，自己能游也能在水里停下站起来。

水里原地换气

在水中站直，让水面处在胸口以上，脖子以下，自己感觉在水中跳起很容易。

如今训练呼、吸的频率，在水上用嘴巴迅速吸一口气，接着立刻曲膝将头处在水中，用鼻部慢慢吐出，不要等吐尽，略微觉得这口气吐没了，站直仰头，再用嘴巴迅速吸，曲膝低头呼出，这个仰头吸，低头呼的动作中间不能间断，要持续进行。

此反复动作是为了让我们适应游泳时换气的次数及其感觉。

浮板飘浮换气

在我们娴熟换气动作、频率后，广泛使用浮板，而浮板能够帮我们较好的保持稳定，降低呛水次数。

我们用双臂压着浮板上，双手握住浮板前方，仅用脚部蹬水，是整个人可以飘在海上，并能慢慢前行，头部是能够抬起的。这时你可以仰头用嘴巴吸，低头鼻部呼出。

标准动作换气

逐渐摆动后，在低头呼吸的一瞬间蹬水，仰头露出水面快速呼吸、这时腿部弯曲，为蹬水做准备，再下一次低头呼气时再次蹬水。

循环往复，头部和脚部融洽了，最终训练总体即可。

游泳的注意事项

1、提早补充能量

游泳前能够喝些含糖的饮料，可以提高血糖值，确保游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别挨饿。

2、操纵摄取

尽量克制自己的胃口，多食蔬菜、牛乳、含淀粉类食品，降低高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做热身运动，将肌肉和关节活动开，避免出现拉伤和抽筋的现象。

4、空腹勿游

游泳是高耗能体育运动，会消耗大量热量，假如空腹很可能出现低血糖的情况，造成头晕目眩、肌肉劳损等问题。