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一般来说，正确的跑步可以产生一定的减肥效果，自然的具体情况也取决于你自己，只要训练方法合理，即使没有明显的效果，我相信内部一定有很大的进步。
消除外部因素的影响，在理论前提下，如果每天跑40分钟，那么每天的热量消耗约为350千卡，那么每月10500千卡，如果全部被脂肪取代，1公斤脂肪动能为7700千卡，可减少约1.36KG脂肪。
如果目的是减肥，建议每次晨练时间为40到60分钟。因为有氧运动的脂肪消耗高峰发生在运动开始后30分钟，所以需要保持30分钟左右。
一天晚上的效果最好，因为在这段时间内是体温最高、肌肉和神经最活跃、激素分泌最旺盛的阶段，在这段时间内锻炼可以得到比其他时间更好的锻炼表现。
由于早晨血糖一般很低，建议在跑步前补充少量食物，以提高血糖水平，防止低血糖问题，影响跑步。
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