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首先要了解自己的基础代谢，也就是你彻底静止一天身体所消耗的能量。
假如你基础代谢为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每日摄取2000千卡左右能量，坚持一周理论上就能减去一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。
一定不要过度减少能量摄入，不然人体保护机制会使得脂肪消耗缓减，同时能量供给不足也影响生活运行状态。
初期大家减少盐和碳水摄入能快速减少体重，可是减少的并不是脂肪而是水。
提议减少精制食材的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用。
想要减肥加速，必须多吃蔬果、蛋白、谷类、低脂食品。
1.吃大量蔬果带来饱腹感。
2.喝大量水，加速代谢，每日2.5到3升。
4.忌酒，酒精是高能量来源。
5.小吃多餐。
可以用APP或是其他方式纪录吃过的食物数据，掌握卡路里的数值，认识自己当前的进度和状况，能有效控制摄取，保持自律。
胖来如山倒，胖去如顺藤摸瓜。减肥需要时间和耐心，回绝美食，同时配合足量的运动，这些要同时符合并非易事，有着持之以恒的决心能助你减肥成功。
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