蛙泳的腿部动作要领(蛙泳的腿部动作要领是)

收腿

1.小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量取回靠近屁股。

2.收腿过程中两膝盖间间距不能太大，收腿完毕开展翻掌时两膝盖间间距要低于双踝间隔。

3.收腿时会在水中产生影响前进的阻力，因此收腿速度一定要快。

4.掌握好收腿的时机，在停手结束后即可立刻收腿。

5.在收腿完毕，双踝外分，双膝间隔务必低于双踝间隔，大腿与腹部的交角为120度左右。

翻脚板

蛙泳接水效果的好坏，取决于翻脚板的技术。翻脚板，脚板里侧应对水。在收腿即将结束后，尝试转动两脚做外翘动作，以保证脚掌彼此触碰。

打腿

收腿后应向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

两腿伸直身体放正，逐渐收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝间距不要开的太大。

蛙泳打腿的方向是径直地往下向后边蹬，产生最大的动力。

在打腿完成两腿合并时，依靠回弹力，使臀部和脚部升高檫近河面平行，降低了迎面阻力。

蹬腿夹水

蛙泳时应蹬腿和夹水结为一体，同步进行，不能分离，不能只蹬腿不夹水，也无法夹水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米尤为重要，这时要充分调动腿部的能量。

脚部动作顺序

蛙泳时如果手腿动作先后顺序出错，或是间断，那么会让身体丧失前进动力，不但游不动，身体也更容易下沉。

蛙泳时一定要清楚并掌握高手腿的动作顺序，腿部的动作需在手部动作以后，手脚的动作一定要十分的娴熟，要做大量的训练，构建起自然反映。

小提示

蛙泳腿部的训练十分重要，在排水以前，能够如今岸边开展动作的练习，或是在水中抓住泳池边开展腿部训练，直到掌握和娴熟，身体产生自然反映，这时再进行蛙泳的前进训练，会有很好的效果。