瑜伽怎么练瘦肚子(瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势)

船式

船型是瑜伽姿势法中能有效锻炼核心肌肉群的姿势。此外，它还可以加强背部和大腿肌肉，帮助身体更健康。

步骤1：坐在瑜伽垫上，把重心放在屁股上，用屁股平衡全身重量。

步骤2：身体稳定后，双手支撑膝盖两侧，双脚离地抬起，膝盖伸直。

步骤3：慢慢放开双手，尽量平行于身体两侧和地面，停留3-5次呼吸后休息。

轮试

轮试可以锻炼手臂、肩膀、核心肌肉和腿部肌肉。此外，它还可以矫正骨盆，使长期姿势不好的人能够更正确地矫正体形。

步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2：双手靠近头部，反撑在地上，吸气，收缩腹部，抬起臀部。

步骤3：双手直向上支撑，腹部直向上方，保持3-5次呼吸后休息。

桥式

桥式能收紧腹部线条，平稳髋关节，对下半身是一个很好的训练动作。

步骤1：平躺在地上，弯曲的膝盖保持舒适的视角，双手放在两边，背部平贴在路上，收紧肚子准备。

步骤2：抬起臀部，使身体呈直线，停留3-5次呼吸后再回到平躺姿势。

骆驼式

桥骆驼式不仅能收紧腹部线条，还能缓解脊柱，改善下背痛。

步骤1：采高跪姿，脚跟和小腿贴在瑜伽垫上，膝盖和臀部成一条直线准备。

步骤2：双手放在臀部上方，手掌方向可以舒适地选择向上或向下，肘部保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹住臀部和肩胛骨，上身向后倾斜，抬起胸部，视野凝视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，支撑脚跟。如果颈部不感到不舒服，将头部向后倾斜，使脊柱完全伸展，保持3-5次呼吸。

弓式

弓形不仅能收紧腹部线条，伸展髋关节，还能锻炼背部力量，防止驼背。

步骤1：躺在瑜伽垫上，双腿向后勾起。

步骤2：双手抓住脚踝，抬起上半身。

步骤3：停留3-5次呼吸后休息。