什么运动减肥效果最好(什么运动减肥效果最好最快)

跑步，消耗300卡路里/小时(以60公斤体重为参考，相同)

跑步是最简单的运动，每个人都可以做，最好在户外锻炼，因为外面有足够的氧气。跑步前热身，穿运动鞋和运动服，30分钟更合适。最好找个人在一起，这样就不太单调，可以坚持很长一段时间。

跳蝇消耗480热量/小时

跳蝇也是一项简单的运动，每个人都可以，只要一根跳绳和一个开放的空间就可以开始。可以在短时间内减肥，运动更单调，坚持很重要！不要穿硬鞋底鞋，在硬场地锻炼，容易造成伤害。

跳舞消耗288卡路里/一小时

跳舞让人身心愉悦，忘记烦恼，消耗大量能量。每当你浏览明星的减肥方法时，大量的明星都会回答跳舞。长期跳舞的女性身材非常均匀漂亮，那么你怎么能不选择这项运动呢？

游水消耗360热量/小时

游泳是一项全身性运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对皮肤有更好的美容效果，但学习有点困难。此外，最好在更安全的地方游泳，比如在河边，最好有人陪同。

快走，消耗300热量/小时

事实上，和朋友悠闲地散步不会燃烧卡路里。你应该以难以跟上的速度快走，这不会让你和朋友聊天。为了让你储存最多的热量肌肉：腿、臀部、核心肌肉群，在短时间内，快速摆脱热量，你必须保持身体直立，手臂前后摆动，每一步都跟着地面，然后到达脚趾。

瑜伽消耗150卡路里/一小时

瑜伽最大的作用是塑造一个美丽的身材。目前流行的曲线速学减肥方法将瑜伽纳入必要的项目，为许多肥胖者减肥带来了巨大的帮助。但这项运动不能急于进行，瑜伽练习的最终目的是身体（身体）、心(思维、情绪等))、灵魂（感知事物的本能）之间的平衡，所以练习者不仅获得了身体健康，而且获得了心理健康和本能的发展。