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手臂向前伸展，肘部略有弧度，高度不得超过眼睛，向两侧拉伸。身体前后移动不能太强，以防止借用。
手臂向前伸展，肘部略有弧度，高度应在头部前部，有向两侧拉的感觉。这种锻炼方法的关键是练习胸部，扭转弹簧可以适当地提高到正位拉。
将扭簧放在脐前两侧拉，扭簧至少要降到两个，但不能低于两个。这主要是为了练习胸部和雕刻缝线。
双脚平行站立，双腿分开，双手拉力器分别向左右方向拉，直到极限后轻轻放松多次。
弹簧拉力器放在后面，双手握住拉力器摇杆，手掌向前弯曲肘部，双臂侧伸至侧举，然后恢复。
双脚平行站立，将弹簧的一端踩在右腿下，握紧扭簧的另一端，保持手臂不动，用力向上收拢手臂，反复左右伸展。
1.找两个拉力器，一端固定在高处，自然下垂，另一端用双手抓住，放在身体两侧。腰部用力向下，轻轻挺直。这种锻炼方式可以锻炼腰部的能量和肌肉。
2.将拉力器两侧绑在两只脚上，双腿向两侧伸展，直到自己的极限，这样坚持练习可以锻炼腿部肌肉。
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