怎么学习劈叉不痛(怎样练劈叉才能不痛)

热身到位

在训练劈叉的时候要充足搞好热身运动，那样才开防止身体在练习的时候负伤，提议运动者能够热身的时候用高抬腿，这可以放松肌肉，同时可以做一些腿部的运动，大概二十分钟为宜。

鞋柔软光滑

运动者训练劈叉的时候选择光滑和绵软一类舞蹈鞋为宜，因为这种舞蹈鞋衣着较为舒服一些，在练劈叉时，尤其是下压动作的时候会很轻松，并且防止足部负伤。

场所平整宽敞

运动者如果想训练劈叉时，一定要挑选场所较为平整的一些地方，此外最好场所也比较宽敞一些，木地板场所一般是最好的训练场地，假如没有条件的话可以选择较为平整的地区效果也很不错。

慢压韧带

韧带拉伸联络很重要，这个天天都务必训练，基本的是压腿，这里分快压及其慢压两方面，慢压时间持续性时间较长，一次用三四十秒的时间，动作柔和，慢慢地伸肌肉，感到轻微疼痛就应当暂停了。

快压韧带

其次是一种快压的训练，说到底就是迅速压腿，而且如果感觉疼痛的话应该立即停止，快压一般要训练半小时左右，每次中间歇息数分钟，那样时间长了才能够有很大的帮助。

坚持每天全面的训练

运动者每天还要训练上下左右的压腿基本功，每天要坚持练习一个小时以上的时间，主要的理论是，原地压腿时，一定要胸口要遇到膝盖处才能够，随后单杠压腿时头要遇到小腿，时间长了之后劈叉就能完成了。