什么运动减肥最快最有效(什么运动减肥最快最有效果)

跳蝇

跳蝇也有很好的脂肪消耗效果，30分钟可以消耗440卡路里。为了减少1KG脂肪需要7200卡路里，跳蝇可以在不到5小时内减少1公斤脂肪。

户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助我们提高集中精神能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理问题，修复内心的平静，使人们的心态健康和良好。此外，户外瑜伽可以使身体吐出新的东西，加强基础，放松肌肉和血液循环，不知不觉地保持优雅和紧实的身材，温柔和聪明的姿势。

游水

游水是减肥的最佳方法，因为它几乎使用全身肌肉。体育生理学家测试表明，如果在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或溜冰1500米。此外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一项愉快的活动。不再感受水中人体的负担，起到舒适的作用。更重要的是，游泳有利于心肺健康。

慢跑

快速逃跑可以让你感觉到解决额外的体重感，缓解压力，燃烧大量的脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重就会消退。但要注意，跑步后不要马上吃饭，也不要喝碳酸饮料，否则以前的成就就就会白费。

打篮球

打篮球不仅能减肥，还能训练出线条优美的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼发育有很大的好处，对提高青少年的身材有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，所以可以在身体的各个部位达到更好的锻炼效果，不仅降低了整体体重，而且使身体更加均匀。

有氧健身舞

舞蹈可以训练你的全身，塑造一个完美的身材。跳健身舞至少需要12分钟。运动前几分钟，人体摄入的氧气量比静态情况大大增加。此时，心脏输出、心跳和肺通气量大致相同，大部分摄入的O2可以满足细胞对氧气的需求。人体在有氧条件下运动是由脂肪供能进行代谢活动，因此消耗的是体内的脂肪。

踩自行车

踩自行车是一种极度锻炼腿部的运动。户外自行车可以放松人的情绪，减少腿部脂肪，塑造完美的腿型。