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穿高跟鞋爬楼时。膝盖骨的负荷压力是体重的三倍。下楼时增加到7倍。～9倍。穿一双舒适的平跟鞋有助于保持腿部软骨。而且高跟鞋的稳定性会降低，上下楼梯会增加运动风险。建议穿运动鞋。
爬楼梯时，膝盖骨承受着很大的压力，所以我们必须先做膝盖周围的运动，改善膝盖骨滑液的分泌，减少关节粘附，减少爬楼梯时膝盖骨的摩擦，从而减少对膝盖的损伤。同时，裸脚也很容易扭曲，所以在运动前也要移动膝盖。
下楼时，膝盖承受的压力太大，损伤也很大。最好爬上楼，坐电梯下楼，反复锻炼，这样更有利于健康。
爬楼梯最好每次爬15分钟，每天爬2-3次，这样轻微的中断运动，可以给膝盖一个自我修复的时间，身体不会太累。如果你想爬楼梯减肥，你可以一次爬半个小时，但爬完后定期揉膝盖，以提高膝关节的灵活性。
爬楼梯锻炼时不能忽快忽慢，不仅容易疲劳，而且容易踩空造成事故。一定要掌握锻炼的节奏，尽量以平均速度爬上去。
爬楼梯要量力而行，过于肥胖、哮喘、心脏病患者，以及膝盖骨、肌腱、软组织挫伤有炎症的患者，不宜从事这项运动。
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