秋冬季如何养生(秋冬季如何养生喝什么茶好)

冬季如何保持健康

生活起居：

1.注意防寒保暖:秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温较低时盖上被子，防止着凉，日间衣着不宜过厚，以免着凉为度。适度少穿，适当冷冻，有利于提高人体的防寒能力。冬季注意衣着保暖，室内保暖，防止寒冷侵袭，尤其注意足部保暖；但是避免过度加热和烘烤。外出时注意手、脚、头、脸的防冻保温，防止冻疮。

2.环境舒适:室内温湿度要适宜；室温保持在22-28℃之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜，注意避免室内原煤供暖中毒。

3.睡眠充足：秋天要有规律地生活，冬天早睡晚起。一般来说，8-9小时的睡眠，老年人可以适当调整，如晚上睡眠不足，可以坚持午睡1小时；但不要睡得太多。睡眠时注意保暖，避免寒风侵袭，引起感冒、呼吸道等疾病。避免睡觉，应打开呼吸窗通风。

4.皮肤保养：保持皮肤营养，科学洗澡；秋初寒湿，注意面部清洁，防止感染，冬季气候干燥温度低，避免洗澡太频繁，水太热，揉捏太重，避免浴液碱太强，否则皮肤更干燥，容易瘙痒、干裂。洗澡后，可涂抹甘油、瘙痒霜、保湿霜等，保持皮肤湿润，避免皮肤干燥、头皮屑。

饮食调养：

秋冬气温的特点是干燥、寒冷，饮食应遵循“秋冬养阴”的原则。

1.多吃蔬菜、水果、豆类，如梨、番茄、柑橘、红提、红枣、萝卜、芝麻、莲花籽、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，以改善脏器功能，提高免疫力。

2.注意补充水分，每天不少于2000-3000ml。

3.冬季宜食用含有维生素A的食材，如鸡蛋、猪肝、芝麻、大豆、花生等。

4.为了提高冬季的抗寒能力，其营养主要是提高热能，可以适当多吃含糖、脂肪的食物，多吃含维生素的食物。但要注意秋冬食欲增加，饮食过多，运动减少，热能使用少导致肥胖，必须多吃低脂减肥食品。同时，记住不要吃太多的补充剂，否则它是有害的。

5.适度使用保健品，最好选择中草药保健品，以增强免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

此外，秋冬坚持适当的体育锻炼，不仅能调节肺气，提高肺器官的功效，而且有利于提高各组织器官的免疫能力和抵抗外界寒冷刺激的能力。但训练方法应适合人，适当。