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相信无需再赘述运动前记得开展热身了。跑步前的热身通常是腿的伸展。只有在小腿彻底预热并拉申到位时，小腿才能以最佳状态逐渐运动，那么在适度的时间段内，它能够充分燃烧体内多余热量而不会使小腿变粗。
对于一些初阶跑友，尤其是新手，慢跑迟缓，想通过慢跑减肥，大部分保持着脚跟着地情况，这时务必配置鞋跟缓震鞋，以抵消跑步的巨大冲击。越发初级跑者需要的避震配备越奢华，由于能力不强就需要装备来协助。
想要有效减脂，我们一般提议开展30分钟左右的有氧强度慢跑，不是30分钟前没有脂肪消耗，而是大概在运动了30分钟后脂肪打开了高速耗费方式，减肥更有效率，因此能够坚持在30到60分钟是很好的。
运动后拉申小腿是塑型重要组成部分。小腿彻底伸展，肌肉不会沉积。站在墙角，用双手推墙，弯折你的前面，挺直你的后面，伸展两腿。注意依据自己身体灵活性作出调整，不要过分拉申。
慢跑是能帮助我们瘦腿的。慢跑是很好的有氧运动，可以有效刺激脚部，消耗脂肪。但凡是正确的方式是能帮助我们瘦腿的。
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