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用手或手掌着力于一定部位上，开展单方向的直线挪动。操作时手指或手掌要紧靠皮肤表层，用力要问，速率要缓慢匀称，用手者称指推法，用手称掌推法，此法能增加肌肉兴奋性，促进血液循环，且有输通经络的作用。
擦法又称平推法，用手的大鱼际，掌根或小鱼际粘在一定部位，开展直线反复磨擦，操作时肘关节挺直，手指自然伸开，整个指掌要贴在施术的部位上，用手臂推动手掌作前后或左右来回移动，用力要稳，往下压力不要太大，动作要连续匀称，促进力度要大，本法具备温经通络，益气活血，快速消肿，健脾和胃等功效。
用拇指，食指或中指节点压着表皮某部位或穴道上，称为点法，本法功效面积小，刺激性强，应用时应根据个人对疼痛的耐受性而适度用力，此法有开通阻塞，活血止痛，调节脏腑的功效，多应用在穴道上，又称点穴法，多和按法或揉法共用。
用拇指指肚，或用单手掌，或双手掌轻按在一定的部位上，称指按法或掌按法，操作时应由轻到重，不能用力过猛，本法有温经通络，解痉止痛的功效。
用手指螺纹面，或手掌大鱼际，或掌根吸于一定的部位或穴道上，手腕放松，以手肘为支点，上臂主动晃动，推动手腕做柔和而缓解的晃动。本法有宽胸理气，消积导滞，快速消肿的功效。
用拇指深按于施术部位，做垂直于经脉或肌纤维的单方向直线转动，弹拨力度要有所不同，依据病变度与必须来定，施术能量要均匀，一般以部分发生酸疼感为宜，若觉得指力不足时，可用拇指开展弹拨，此法可解痉止痛，松解粘连。
用拇指和其他手指夹住一定部位，相对用力挤压，称为捏法，捏而提到称为拿法，拿起后迅速放手呈“弹筋法”，本法有舒筋通络，祛风散寒，益气活血的功效。
肩井：当大椎与肩胛骨肩峰连线的中点处选穴。
支沟：在上臂背侧，当阳池与肘尖连线上，伸臂俯掌，在掌腕背横纹中点处直上4横指处，在上臂两骨骼之间的凹处。
后溪：在小指尺侧，第5掌骨小头后才，小指展肌气垫边缘。握拳，于第5掌指关节外侧掌横纹头赤白肉际处选穴。
悬钟：小腿外侧部，外踝尖上3寸，腓骨外缘凹处。正坐垂足或卧位，外踝尖直上3寸。
列缺：在上臂桡侧缘，桡骨茎突上边，腕横纹往上1.5寸，双手虎口自然竖直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹处选穴。
合谷：病人侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于身体手后背，第2掌骨中点，拇指侧。
在颈部应用轻柔的手法，关键配上远侧寻经选穴，以达到活血止痛，舒筋活血之目的。
1.取座位或战位，头部微屈，双手交叉抱住颈部，用双掌迟缓搓擦颈部，以使颈肌放松，气血通畅。
2.病人用一手第2,3,4指腹与手指大小鱼际相对用力捏拿对侧肩井穴，再用另一只手开展把握，双手交替进行，各把握30次左右。
3.病人手臂往上，用另一只手拇指弹拨支沟穴，边弹拨边做颈部迟缓屈伸活动，一般1-2分钟。
4.取座位，一手握拳，掌心往上，另一只手拇指点按后溪，在点按的同时做颈部迟缓侧屈活动，先做一侧，再做另一侧，点准时以部分有酸疼感为宜，一般操作1-2分钟。
1.取座位，用食指，中指二指端在患侧颈部寻找阿是穴(阿是穴常在一侧胸锁乳突肌后缘的核心斜向斜方肌处)，开展柔和弹拨，时间3-5分钟，待肌肉放松后再进行下一步操作。
2.取座位，先用一手拇指与其它四指分离，相对用力，自上而下慢慢把握颈项部，再用另一只手开展把握，双手交替进行，各把握30次左右，以部分微热为宜。
3.取座位，拿手拇指弹拨对侧列缺，再弹拨另一侧，一般1-2分钟。
4.取座位，用拇指节点按对侧合谷穴，以部分有酸疼感为宜，在点按的同时做颈部转动活动，动作不宜太快，先做一侧，再做另一侧，一般操作1-2分钟。
5.病人双手在脑后交叉，两手掌紧靠后头部，尽力往前推头部同时，头部尽力往后作抵抗，不断4-5秒后，放松2-3秒钟，反复开展30次，每日2次或3次，以增强颈部伸肌能量，使颈椎恢复过来生理曲线和结构。
1.自身按摩非手术疗法，一开始使用中，要根据自身情况，量力而为。若按摩后出现效果不好或病况慢慢加剧，应请教医生，找到原因，对症治疗。
2.按摩前双手要洗干净，指甲要剪掉，以免擦伤肌肤，天气寒冷时要先把手搓热，然后再进行按摩。
3.穴道选择要有所不同，熟练掌握，一个穴道有多种功效，要根据自己的情况，将穴道与手法分为几组，选择用，逐渐适应。
4.按揉的手法要在穴道上，做一紧一松的轻按，边压边揉，频率为每2秒1次，轻按的能量需要有一定强度，动作宜迟缓，一般应有酸，麻，胀，痛等状况，那样才能达到防病的功效。
5.自身按摩最终在餐后1小时和清静的状态下开展，
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