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在重量训练和肌肉训练的基础上增加了速度训练，可以使大量的神经和肌肉参与锻炼，身体增加更多的肌肉和能量。
爆发力训练后，可显著增强神经敏感性、神经对肌肉的操纵以及关节的稳定性。比如深蹲训练时，膝盖骨的稳定改善会影响运动质量和完成频率，最重要的是保护身体免受损伤。
我们知道老年人的行动不像年轻人那么聪明。随着年龄的增长，人体的平衡能力及其递质传导速度会下降，因此爆发力训练可以帮助减缓衰退速度，帮助老年人更方便地进行老年人的生活行动。
爆发力训练是一种循序渐进的训练，需要先训练更大的肌肉能量，然后根据不同的运动规则设计训练方法。
通常需要提高更大的肌肉力量转化率。例如，为了增加瞬时跳跃力，你可以在蹲下后进行跳跃训练。肌肉训练结束后，然后进行改进训练，使身体习惯改变这种动作，以反映最大的力量。
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