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使用扭腰器锻炼过程中，可以锻炼腰腹肌肉、大腿肌肉，甚至对手臂的肌肉也有一定的锻炼功效，能够增强腰腹肌肉力量。
在晃动过程中，可以帮助活动身体的每个关节，像背部肌肉、关节、肌腱。从而使关节变得更加灵活。
扭腰器锻炼时，要站在轮盘上不断地开展晃动，这个过程是可以锻炼身体平衡能力的，
经常的应用扭腰器能够起到提高身体均衡力的作用。
用扭腰器锻炼，是可以改善和提高腰椎及髋关节柔韧度，灵活性的，针对健体型体是有帮助的。
扭腰器应用过程中，较大幅度的转腰活动是可以促使腰肌牵张放松，起到舒筋活血，推动气血顺畅，强腰固肾的作用的。
应用扭腰器不断地旋转过程中，可以在锻炼肌肉的同时，协助消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用，从而达到减肥塑身的效果。
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