骑一个月自行车瘦多少(骑一个月自行车瘦多少斤)

骑自行车一个月瘦多少？

有所不同。

骑自行车减肥一个月，首先达到一定的锻炼，然后控制饮食，确保每天热量摄入不超过1200卡路里，做好这两点，坚持每天骑30分钟-1小时自行车，对于体重基础很大，可以减掉5公斤，体重基础较小，一般减掉2-3公斤更正常。

骑自行车可以瘦到哪里

能瘦全身。

虽然骑自行车锻炼的位置主要是脚，但一个人减肥会显示全身，如骑自行车体重不到几斤，你会发现全身，包括面部围度变化，但最重要的瘦显著区域应该是腿，因为这个位置锻炼最多，如果你想瘦腰，可以在骑自行车的过程中总是收紧腹部动作，所以瘦腰会更显著。

骑自行车消耗热量表

1.骑车一小时，一小时9公里，大约需要245大卡；

2.骑车一小时，一小时16公里，可消耗415大卡；

3.骑车一小时，一小时21公里，可消耗655大卡；

每次燃烧3500卡路里，体重可以减轻450克左右。一般来说，如果你以小于16公里的速度骑自行车，你可以在一个小时内燃烧235-370卡路里。实际燃烧的卡路里会因个人基础代谢能力而有所不同，所以你想消耗更多的卡路里。第一，时间更长；第二，骑自行车强度足够大，可以上坡，这样会消耗更多的卡路里。

一天骑自行车多久合适？

根据自己的身体素质来决定。

无论骑自行车是为了锻炼还是减肥，其锻炼量都应根据自己的身体标准设置，不能立即进行长时间的高强度运动，否则不仅不能达到良好的锻炼、减肥效果，还可能导致运动损伤，建议：

1.一开始骑自行车的人比较少，每天骑5-10公里，时间不限，适应后逐渐增加强度；

2.经常锻炼的人可以根据自己的身体状况确定骑行时间和强度，一般每小时10公里，骑30分钟，然后习惯后，每月提高1公里，每小时进行半小时的骑行锻炼。

骑自行车和跑步减肥哪个好

跑步减肥注重坚持，建议选择自己喜欢的，能让自己坚持锻炼的项目更有减肥效果。

在同等时间强度的前提下，骑自行车和跑步会比骑自行车消耗更多的热量，跑步是全身运动，比骑自行车锻炼更多的位置。

但骑自行车更有趣，选择一个气体好的地方，轻松骑自行车，不仅能呼吸新鲜空气，还能欣赏美丽的风景，让运动更快乐，大多数人会觉得骑自行车比慢跑更坚持到底，尤其是骑自行车也可以作为大多数工作，学校交通，非常方便。

但最重要的是，减肥不是短期的，而是长期的结果。为了达到更好的减肥目的，最好根据自己的爱好来决定。