蛙泳初学者怎样换气(初学蛙泳如何换气)

池边通风训练

躺在池边开始训练，出水吸气进水呼气。有了一定的节奏和感觉，你可以弯腰训练，抬头吸气，低头呼气。

蹬腿训练

通气练习后几乎可以练习踢腿。

踢腿的顺序是一缩二踢三并拢，踢的时候要用力，因为这是蛙泳前进的主要动力。当它们并拢时，身体实际上在滑动，所以它们必须紧紧地伸直双腿，以减少人体的阻力。

通气加蹬水

这时，通风和踢腿可以结合起来进行训练。新手可以用浮板，双手抓住浮板，开始通风和踢腿训练，仰面吸气时收腿，进水呼气时踢腿滑行。

划水和整体训练

划水是用小臂划，不要挥动手臂，否则速度慢，能耗高。然后伸直腿，确保足够的水和身体的形状，慢慢游泳，协调每个动作，以确保准确性。

通风注意事项

1、嘴巴吸气，鼻子吐气

关于呼气，有些人习惯用嘴呕吐，有些人习惯用鼻子呕吐，特殊情况下也有鼻子和嘴一起呕吐，这可以更灵活，我个人仍然习惯用鼻子呼气，有时鼻子会进水，此时鼻子呼气完美地解决了这个问题。

2、吸多少气，吐多少气

不要在意你吸了多少气，吐了多少气。新手训练通气时，强度一般很低，不需要喘气。如果你吸得太多，你会被氧中毒。

吸多少

我们只需要在水面上吸气，然后屏住呼气，或者用鼻子轻轻呼气，同时沉下去排水。

吐多少

关于呼气，有人说要尽量把气完全吐在水下，出水后可以吸入更多的气体。有人建议水下吐80%左右的气，然后出水时吐出剩余气体，可以吐出口鼻水，避免呛水，同时快速吸回，完成通气。

怎么吐

吐气一般不需要拼命吐出来，是有节奏的释放慢慢吐出来。