打坐盘腿的正确姿势和呼吸(打坐越打坐腿硬怎么回事)

坐禅的正确姿势

1.如果你想保持正确的冥想方法，关键是脊柱是垂直的，臀部可以垫一个稍高的垫子，以保持重心的稳定性。

2.姿势的选择，如果右脚垫在左脚下，左脚放在右腿上，称为单盘。把右脚放在左脚上，把左脚放在右腿上，这叫双盘。静坐可以选择任何姿势，然后把右手放在左手上，手掌向上，调整呼吸，保持头部自然正直。

3.让自己处于无情的状态，释放压力，不思考，不乱想，保持内心的平静。

坐禅腿不麻的技巧

腿部麻木的主要原因是坐着的姿势阻碍了血液循环，导致气和血液阻塞。新手或老年人或手腿血液循环不良，麻木感觉越明显，所以如果你想坐禅腿不麻木，你必须从浅到深。

1.保证充足的睡眠

睡眠好可以有精力冥想，腿不容易麻木，如果身体疲劳，困状态，会更容易变得腿麻木，因为身体困，不会太注意冥想，容易腿麻木，但也容易头晕，不能使心灵开放。

2.注意呼吸

注意冥想时的呼吸，调整呼吸，对冥想非常重要，如果呼吸不稳定会与身体变得不稳定，不能保持冥想姿势，可能会使腿麻木。

3.伸腰

首先从右侧逐渐伸展腰部，然后向前低头，然后向左转。头部需要保持自然挺直，只移动上半身。这可以促进下半身的波动，使脚在短时间内缓解挤压压力。

4.坚持坐禅

新手一般腿麻木，这是正常的，所以如果你想腿不麻木，你需要坚持冥想，直到适应，以后可以坚持，腿麻木也会缓解。

冥想通常是几分钟

根据自己的情况，没有固定的时间。

冥想一般没有固定的时间，只有冷静下来，才能真正进入冥想状态，然后时间是他们自己的选择，根据他们可以坚持的时间，一般在20-30分钟。

冥想有什么好处？

1、深谋远虑

冥想的状态相对放松，可以让身体暂时休息，也可以让头空，可以让整个身心放松，可以让人们的精神恢复，可以有远见。

2、释放负面情绪

冥想要求人们处于平静的状态，这可以释放他们的负面情绪，放松，有利于维持人们的心理健康，缓解抑郁。