蹲马步的好处(蹲马步的好处和坏处)

蹲马步的好处

增强腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿和地面平行等等，这时候身体的所有净重就下放到了腿上。一开始训练，容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过这个时期，你会发现你的脚部肌肉越来越发达，两腿的能量在不断地加强。

提高平衡能力

蹲马步不是要你摆个架式在那，而是要真正地投入其中，这时候你必须掌握身体平衡，掌握身体的重心。会蹲马步得人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。自然，在这个过程中你掌握平衡的脑部地区持续获得锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。

培养耐力韧性

前边也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因身体的不适应，出现一些难熬的状况。但是只要你坚持下来，克服身体的诸多不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。自然，蹲马步不像体育运动能够人群战斗，蹲马步需要你克服寂寞、克服身体困难，有耐力、有韧性的坚持到底才行。自然，你可以在练习的时候根据自身的具体情况不断优化开展蹲马步的时间强度。

提升性能力

蹲马步可以有效增强性能力，改进性生活质量。对男性来讲，蹲马步的过程中可以使腰腹及其骨盆位置的肌肉能量增强。腰腹肌肉的高效锻炼可以帮助性生活姿势支撑；骨盆位置的肌肉能量增强可以促进勃起。但对于女性而言，开展蹲马步可以使盆腔、会阴部位的肌肉收缩，加快骨盆位置的血液循环，增强性器官的血肿敏感水平，有利于增强女人在性生活中的快感。

减肥塑身

蹲马步必须拉紧全身，尤其是腿部的肌肉和腰腹的肌肉，从而能够协助燃烧这些部位脂肪，耗费多余动能。坚持练习下来，脚部肌肉可以变得更加紧致，多余肉肉也会甩仅仅，从而达到瘦身的效果。特别是大腿较为的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

蹲马步的弊端

肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因未进行热身准备活动，造成肌肉、关节发生拉伤。蹲马步也是一次运动，运动前开展热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动量。

膝盖损伤

蹲马步时身体重心下移，身体净重大部分下沉到两个膝盖上，这加大了膝盖的压力。假如是练习的时候没有专业人员给予指导，长期用不专业的姿态开展蹲马步训练会导致膝盖的慢性损伤。

见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那般，可以在一段时间内见到运动的效果。蹲马步必须日积月累，其运动效果不明显。

蹲马步多久有效果

任何运动不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样，都需要一定流程和时间。因为每个人的具体情况不同，每次能坚持的时间也是不一样的，因此大概多长时间能见到效果也要有所不同。一般的话，蹲马步2-3个月就能看到锻炼的效果了。

当然在蹲马步的过程中，需要注意的是，一定要掌握正确的姿势去练习，不然不但得不到锻炼的效果，反倒会损害身体。

小提示

在开展蹲马步运动前，注意要进行热身，避免蹲马步时发生肌肉拉伤的现象。能够扭扭腰、活动膝盖骨和膝关节、韧带拉伸等。