冬泳注意事项(冬泳下水前后忌饮酒)

注意身体的变化

我们应该注意我们自己的身体变化，特别是一些伏击性疾病和危险因素应该尽快保持警惕。在疾病或身体不适应期间，应立即停止冬季游泳，即使是轻微的感冒。患有心脏病、高血压。皮肤病和其他疾病，不能在冬天游泳。空腹、饱腹时不要游泳。冬季游泳前后不要喝酒。

不适及时就医

冬季游泳后，特别是第二天，如心跳快、心率不均匀、头痛、食欲不振、恶心等不良反应，应立即停止冬季游泳，到医院请医生诊断治疗，恢复正常后继续冬季游泳。

月经期间不要冬泳

女性在月经期间不应冬季游泳，最好在月经前1-2天停止冬季游泳，月经后2-3天的运动量也应小于平时，然后慢慢恢复正常运动量。

心情不好不要冬泳

不良情绪不适合冬季游泳，如果遇到一些负面的社会压力事件，如家庭疾病，所以。婚姻变化或自然灾害、车祸等，由于人们已经处于压力状态，其免疫力和对环境的适应性将大大降低。两种压力源同时存在，会加剧人们的压力反应。此时，如果冬季游泳，不仅不利于健身，而且有害。

冬泳过程科学安排

在河流、湖泊、海洋和冬季游泳时，应选择一个容易排水和水的地方。一般来说，先逆水游泳，然后顺水回来。这更安全。冬季游泳运动，一般需要有固定的时间，如早上、早上、中午或下午，以便人体温调节功能建立时间条件刺激。

冬泳前充分热身

排水前要做好充分的准备。一般要求全身发热但不出汗。入水前，四肢先沾水，然后用冷水拍拍胸部和前额，让身体适应冷水的刺激。

入水前要小心

在寒冷的北方破冰冬季游泳，选择冰流速慢的地方。排水时，不要跳得太猛，以免冰凌划伤皮肤。入水后不要潜泳，以免流入冰中。

冬泳后立即保温

冬泳上岸后，应迅速用柔软的干毛巾擦干身体，穿好衣服，注意保暖。换衣服时应选择避风处，以减少热量损失，防止冻结。