锻炼肌肉的最佳时间(什么年龄开始锻炼肌肉好)

什么年龄逐渐锻炼肌肉好

在一生之中，最佳的锻炼肌肉的时间是青少年时期，这个年龄身体代谢旺盛，各方面的可塑性较强，比较容易根据锻炼达到预期效果。一般而言，要不是当选手、不从业重点运动的话，一般可以在初中阶段逐渐锻炼肌肉，可以从基本的跑步训练、体操训练为主，到高中时期能够进行系统的负重训练来锻炼肌肉了。

一年之中什么时候锻炼肌肉好

其实锻炼肌肉是不受时间和季节限制，并且肌肉锻炼是一个长期坚持的过程，假如一段时间终止肌肉锻炼，其肌肉的衰退水平是非常快的。换句话说一年四季都可以直接肌肉锻炼，而且必须坚持开展肌肉锻炼。

每周肌肉锻炼的时间分配

如果一个人三天不锻炼，其肌肉的最大力量可能衰退特别快的，早已锻炼的肌肉，也必须在48-72小时再次锻炼，那样才能实现预想的锻炼肌肉的效果和质量。因此每周肌肉锻炼应当为3-4次为宜，每次锻炼一个小时左右即可达到锻炼强度要求。

肌肉功能最佳状态的时间

身体肌肉的能量在一天里的转变是很大的，一般以8-12点或14-17点肌肉情况最好，在这个时间段肌肉速度、力量和耐力处在最大值；由此可见，如果把锻炼肌肉的时间安排到肌肉的功能情况处在最好时进行，其效果必定要比其他时间更好。然而早上和下午那个时间锻炼最好呢？

一天内的绝佳锻炼时间

如果你不是从业特殊职业，做为日常起居时间正常人员来说，最先早上常常能量性的锻炼是不合适的，由于身体经过一夜的消化，早已出去低能量状态了，即便是吃了早上也难以马上达到最好情况。因此一天之中最佳的锻炼肌肉时间应当挑选下午或是贴近黄昏时最好。

青少年肌肉锻炼最好时间

青少年时期是经常肌肉锻炼的饿最佳时期，一般青少年锻炼的时间可以安排在下午课余活动时间开展，即下午4—5点多。因为这时间里身体肌肉功能处在最佳状态，不仅有助于提升肌肉的负载能力及运动能力，还能通过运动来让智商中枢受到抑制，达到歇息大脑目的。