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自然，经过激烈的训练，有轻微的酸痛是正常的，尤其是当你还是新手的时候。但是如果你已经是新手了，但是你总是感到酸痛，那么也许你已经过度训练了。每个肌肉群建议休息24-48小时。如果这段时间后还疼，建议你绕过这个练习，让肌肉继续休息。
易怒、抑郁或疲劳也可能是由过度训练引起的。大多数人都听说过学校运动会更快乐，因为身体会分泌大脑内啡，一个快乐的心态因素，可以抵抗抑郁。但大脑内啡通常伴有皮脂醇，过多的皮脂醇会导致易怒，影响情绪的稳定性。
如何知道心跳稳定是测量心跳，每个人都有自己正常的心跳范畴，只要太高或太低可能是过度训练的结果，当你感到太累时，你可以测试你的心跳，看看你是否过度训练。
也许你也有下背部突然不适和僵硬，让你躺着不舒服坐着不舒服，这可能是你的训练超过肌肉负荷，他赶不上修复伤害，不仅重量训练，骑自行车或道路可能有这样的问题，解决问题的形式建议是常压肌肉伸展或使用桶按摩放松肌肉，保持肌肉弹性和健康。
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