立卧撑跳起多少一组(立卧撑跳每天做多长时间10)

多少组立卧撑跳起来

立卧撑跳有不同的训练方法，所以每组的数量也不同。

1.做5次立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

2.45秒内做最多的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

3.做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。

4.做一组：连续做立卧撑跳不休息，做足100次。

一般新手建议前两种做法，体能上来后再做后两种。

立卧撑每天做多长时间？

10-20分钟即可。

立卧撑跳脂效率很高，每天10-20分钟就能达到很好的燃脂效果，做10-20分钟几乎累了，不能再做20分钟左右。

立卧撑跳训练时间安排

每周3-4次，训练一天休息一天。

立卧撑跳跃强度高，训练后身体和肌肉需要休息和恢复，每天锻炼会使身体无法承受，肌肉会变薄无力，不利于减肥。

什么时候做最好的立卧撑跳？

适合自己的时间就好。

现在很多人都有工作或学习活动，所以只要选择自己的业余时间，就可以做立卧撑跳。时间对训练影响不大。然而，有以下时间需要绕过：

1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使胃内食物四处振动，引起机械刺激、呕吐、胃痉挛等。

2.睡前两小时：睡前运动容易引起神经兴奋，短时间内难以平静下来，影响睡眠。

3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适合运动。

立卧撑跳的详细动作

立卧撑跳由以下动作连接而成。

1.蹲下——双脚与肩同宽，膝盖弯曲，腰部自然向前，双手放在双脚前的地面上。

2.后踢——用手支撑身体，然后用臀部的力量，脚向后跳。

3.伏地挺身——像伏地挺身一样，将身体靠近路面。

4.向前跳——脚向前跳，回到类似的蹲下动作，一定要确保你的脚板与路面平齐，重量落在足弓上，重心在脚的中间。

5.垂直跳跃-延续步骤4的动作，起身转化为蹲姿，用臀部，用手推动垂直跳跃。

立卧撑跳注意事项

立卧撑跳的强度有很多种，训练者在选择时要考虑自己的身体承受能力。如果在训练过程中感到明显不适，如头晕恶心，应停止训练，降低强度。