长跑的呼吸技巧(长跑中如何调整你的呼吸)

跑速慢时用鼻呼吸

在长跑开始的时候，速率较慢的时期，或者在顶风跑的时候，应选择以鼻呼吸，用鼻吸气，再用鼻呼吸。

距离和速率提升时用口鼻并用呼吸

在长跑比赛时，随着距离和速度提升，身体针对氧气的要求不断加强，仅用鼻呼吸已经不能满足需求了。这时候，就需要采取口鼻并用的呼吸方法，既用鼻吸气，再口呼吸。在户外长跑时把嘴彻底张开，冷空气进到喉咙会特别凉而刺激，容易被呛着。因此吸气时口微闭，牙轻咬，舌头翻卷，抵着上颌，让气体根据你舌两边进到，那样空气温度相对高些，带上舌头的湿气，会明显改善。吐气时可用鼻子和嘴慢慢吐气。

配合步法呼吸

在长跑中，可以根据步法，选用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方法。同时，呼吸要均匀，吐气要整洁，以保证O2在肺脏充足互换，也更容易配合脚步频率。也要注意掌握好呼吸的节奏，节奏波动不能太大。若是在长跑途中加速跑的话，呼吸节奏也要随着速率的加快而加速。

选用深呼吸

不少人在长跑时，不注意呼吸深度，因此在长跑过程中一段时间后，会有呼吸紧促、进而产生胸闷、呼吸艰难的感觉。有的人注意啦吸气时深深地从腹部吸气，却忽视了呼吸深度，尽可能地深呼吸，可以给身体供应大量O2，缓解疲惫的来临。

温馨小贴士

跑步看起来简单，呼吸更是简易，但是在长跑中怎么调整你的呼吸，相信你看完上面的介绍有一定的了解吧。