有氧运动多久开始消耗脂肪(有氧运动多久开始消耗脂肪知乎)

有氧运动多久逐渐燃烧脂肪

20分钟。

有些人进行有氧运动是为了增强体质，持续10分钟的有氧运动可以有一定的效果；但为了根据有氧运动燃烧脂肪，通常至少20分钟，因为有氧运动可以在运动后20分钟有效地逐渐减少脂肪。

为什么有氧运动在20分钟内开始减脂？

有氧心率(220-年龄)×（60%-75%）在持续运动的情况下，身体的能量来自脂肪和碳水化合物（碳水化合物）。运动时，你会先消耗大量的碳水化合物，然后逐渐消耗脂肪。20分钟是身体消耗大量脂肪的时间点。要达到燃烧脂肪和良好的减脂效果，必须保证有氧运动时间能持续20分钟。

有氧运动多长时间燃烧脂肪效果最佳

30-60分钟。

因为有氧运动前20分钟消耗的能量大多是肌肉中的糖原，20分钟后会逐渐燃烧脂肪。脂肪消耗时间越长越好。一般有氧运动30-60分钟就能有很好的减脂效果。

有氧运动时间越长减脂效果越好吗？

不是。

短时间内减脂效果可能很好，但有氧运动时间越长越好。如果时间太长，比如2-3小时的有氧运动，运动量太大，不仅会降低减脂效率，还会消耗肌肉，甚至韧带拉伤，损伤心脏。因此，每次有氧运动的时间不应超过60分钟。

有氧运动一周几次减脂效果好

3-5次。

每周至少3-5次有氧运动，有效消耗脂肪，防止反弹，注意最好交替锻炼，不要固定锻炼，减肥效果会打折，如今天慢跑，明天游泳，不同的锻炼方式交替。

有氧运动能看到减肥的效果多久？

6周左右。

虽然体重基数大的人在运动1-2周后可能会瘦几斤，但一般来说，如果开始有氧运动减肥，可能需要6周以上的时间才能看到体重的明显变化和明显的减肥效果。

注意事项

1.合理饮食。只有进行有氧运动，不注意饮食控制，也会影响效果，结合合理饮食，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。

2.进行相应的肌肉训练。除了有氧运动，你还可以进行一些适当的肌肉训练来锻炼肌肉，因为更多的肌肉或更高的肌肉密度来燃烧更多的热量。因此，在锻炼和增强肌肉后，你可以比普通人在减肥后消耗大量的热量，即使在有氧运动后减肥也不容易反弹。

3.无论进行哪种有氧运动，在开始前都会进行5-10分钟的热身运动，如扭膝盖骨、压腿等。

4.不要长时间只进行同样的有氧运动，这样容易减少热量消耗，陷入减肥的瓶颈期，可以交叉进行慢跑、游泳、跳蝇、骑自行车等运动。